Spacer krokodyla to rodzaj ćwiczeń, które wykorzystują ciało osoby jako opór. Aby wykonać te ćwiczenia, osoba musi przyjąć pozycję pompek, z tułowiem blisko podłogi. Musi wtedy chodzić na czworakach, jak krokodyl. To intensywne ćwiczenie może być trudne i zwykle zaleca się rozpoczynanie od krótkich dystansów.
Ćwiczenia na masę ciała to ćwiczenia, w których dana osoba wykorzystuje swój własny ciężar ciała jako opór. W przeciwieństwie do podnoszenia ciężarów, osoba nie wymaga specjalnego sprzętu do wykonywania tych ćwiczeń. Spacer krokodyla jest rodzajem ćwiczeń z ciężarem ciała i jak sama nazwa wskazuje, podczas wykonywania tych ćwiczeń ludzie chodzą jak krokodyl.
Pozycja wyjściowa do chodu krokodyla jest podobna do pozycji wyjściowej do pompek. Ręce powinny być ułożone na podłodze mniej więcej na szerokość barków, a łokcie zgięte. Stopy powinny być wyprostowane za tułowiem, z palcami u stóp, które również powinny być rozstawione na szerokość barków. Podczas tego ćwiczenia plecy również powinny być jak najprostsze.
Spacer krokodyla może wydawać się prostym ćwiczeniem, ale może być nieco trudny do opanowania, szczególnie dla nowicjuszy. Aby rozpocząć, osoba musi jednocześnie przesunąć jedną nogę i przeciwną rękę do przodu, a następnie powtórzyć z przeciwną stroną. Powoduje to, że osoba chodzi jak krokodyl.
Ogólnie zaleca się, aby osoba zaczynała powoli z tym ćwiczeniem. Potrafi zrobić krokodyl spacer przez kilka sekund, zanim odpocznie kilka sekund. Gdy ćwiczenie stanie się dla niego łatwiejsze, może wydłużyć czas chodzenia. Niektórzy ludzie decydują się również na przejście pewnej odległości i stopniowo ją zwiększają.
Spacer krokodyla nie tylko zwiększa wytrzymałość, ale także pomaga budować i tonować mięśnie. Mięśnie ramion, nóg i barków skorzystają na tym ćwiczeniu, ponieważ muszą podtrzymywać ciężar ciała. Mięśnie brzucha i pleców również staną się silniejsze po wykonaniu tego ćwiczenia.
Kolejną ważną zaletą spaceru krokodyla jest to, że nie wymaga żadnego sprzętu. Wszystko, czego człowiek potrzebuje do tego ćwiczenia, to jego własne ciało. Oznacza to, że nie musi kupować drogich ciężarów ani płacić za karnet na siłownię.
Jedną z odmian chodu krokodyla jest pełzanie aligatora. To ćwiczenie również zaczyna się w pozycji pompki, ale ramiona powinny być wyprostowane. Następnie osoba ciągnie się do przodu rękami, ciągnąc za sobą stopy.