Zdrowe dzienne spożycie kalorii wydaje się różnić bez względu na to, z kim rozmawiasz. Jest ku temu powód. Ustalenie zdrowego dziennego spożycia kalorii zależy od typu ciała i czynników związanych ze stylem życia. Czynniki związane ze stylem życia obejmują poziom aktywności i ćwiczenia. Ogólnie przyjmuje się, że zdrowe dzienne spożycie kalorii to 1,800 kalorii dla kobiet i 2,200 kalorii dla mężczyzn. W zależności od Twojego wieku i wzrostu liczba ta może ulec dalszym zmianom, zwłaszcza jeśli na przykład prowadzisz stosunkowo mało aktywny tryb życia.
Znalezienie spersonalizowanego dla Ciebie zdrowego dziennego spożycia kalorii jest łatwiejsze niż myślisz. Istnieje kilka witryn, które zrobią za Ciebie obliczenia, w tym jedna zarządzana przez rząd USA. Inne witryny oferują biblioteki produktów spożywczych i powiązanych z nimi faktów żywieniowych, a także dzienniki, które pomagają śledzić dzienne spożycie i poziomy aktywności. Obfite są również internetowe fora dyskusyjne.
Jeśli zdecydujesz się zacząć ograniczać kalorie, prawdopodobnie nie powinieneś ograniczać więcej niż 500 dziennie. Zwykle nie jest też dobrym pomysłem przyjmowanie mniej niż 1,200 kalorii dziennie. Twoje ciało potrzebuje tych kalorii tylko do codziennych funkcji narządów i mięśni. Stracisz mięśnie i z czasem ryzykujesz uszkodzenie ważnych narządów, gdy będziesz jeść mniej niż dzienne zdrowe spożycie kalorii. Nie da się go utrzymać bez przejścia organizmu w stan głodu, który może utrudnić utratę wagi.
Istnieje delikatna równowaga, która wpływa na wszystkich, zbyt dużo kalorii i ty przybierasz na wadze, zbyt mało i twoje ciało zaczyna gromadzić energię, gdy przechodzi w tryb głodu. Idealnie nie powinieneś być głodny, ale nie powinieneś też być napychany. Kiedy siadasz do posiłku, powinieneś jeść powoli, aby kiedy dojdziesz do punktu, w którym jesteś usatysfakcjonowany, możesz przestać. Ostatecznie jednak jest to podstawowa równowaga między wkładem (jedzeniem) a wyjściem (aktywnością).
Zmiany stylu życia są trudne, ale nie niemożliwe. Traktuj każdy dzień, a nawet każdy posiłek, jako szansę na dokonanie zmian i dokonanie najlepszych wyborów. Ciągłe i konsekwentne zmiany wygrywają wyścig. Przygotowanie planu posiłków, który spełnia Twoje zdrowe dzienne spożycie kalorii, to kolejny sposób na śledzenie kalorii na początku, dzięki czemu masz dobry pomysł na to, co powinieneś jeść. Trzymaj się swojego planu tak blisko, jak to możliwe i pamiętaj, aby uwzględnić codzienne ćwiczenia.