Test siadania i sięgania, znany również jako test zginania w kształcie litery V, jest sposobem pomiaru elastyczności pleców i nóg. Został wprowadzony w 1952 roku przez Willsa i Dillona, a dziś jest częścią testu sprawności fizycznej President’s Challenge, programu nagradzania dzieci w wieku szkolnym. Test siadania i sięgania jest przeprowadzany przez siedzenie z wyciągniętymi nogami, stopami opartymi o pudło i sięganiem w kierunku palców.
Test jest przeprowadzany przez osobę siedzącą na podłodze ze złączonymi nogami i wyciągniętymi przed sobą. Nie powinien nosić butów. Następnie osoba sięga do przodu jak najdalej, pochylając się w biodrach i talii. Mierzy się odległość, na jaką czubki palców sięgają poza palce.
Chociaż wiele sal gimnastycznych ma specjalnie wykonane siedziska do siedzenia i sięgania, ten test można łatwo wykonać w domu, bez specjalistycznego sprzętu. Dolny stopień może być użyty zamiast pudełka. Na szczycie stopnia należy umieścić linijkę, z której można mierzyć zasięg.
Ten rodzaj testu jest przeznaczony do pomiaru elastyczności, zwłaszcza elastyczności dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych. Ucisk w tym obszarze może skutkować przesadnym skrzywieniem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Ten stan nazywa się lordozą, hiperlordozą lub lordozą lędźwiową i może powodować ból pleców.
Istnieje wiele różnych sposobów mierzenia dystansu osiągniętego w teście siadania i sięgania. Pomiary mogą zaczynać się od zera na palcach, a każda osiągnięta wartość jest mierzona. Nie dostarcza to dokładnych informacji do analizy statystycznej, ponieważ każdy, kto nie może sięgnąć palców u nóg, osiągnie liczbę ujemną. Zamiast tego niektóre testy umieszczają skalę tak, aby palce były na 9 cali (23 centymetry), co daje pozytywne pomiary, które są przydatne do analizy.
Inną wersją testu jest zmodyfikowany test sit and reach. Stosuje się to w przypadku osób o bardzo krótkich lub bardzo długich kończynach. W tym teście znak zerowy jest dostosowywany do zasięgu siedzenia każdej osoby, co zapewnia najdokładniejsze pomiary.
Istnieje ogólna skala służąca do mierzenia umiejętności siadania i sięgania, od bardzo słabych do lepszych. Kiedy znak zerowy znajduje się na palcach, zasięg -7.5 centymetrów dla mężczyzn i 20 centymetrów dla kobiet jest uważany za bardzo słaby. Ponad 6.0 cali (15 centymetrów) dla mężczyzn i 10 cala (27 centymetrów) dla kobiet jest uważane za lepsze. Pomiary od 11.5 do 30 cali (0 do 2 centymetrów) dla mężczyzn i od 0 do 5 cali (5-4 centymetrów) dla kobiet są średnie.