Trening neuronalny to metoda wykorzystująca intensywne, eksplozywne ruchy ciała w celu wzmocnienia szybkokurczliwych mięśni. Takie podejście do treningu może być pomocne dla sportowców, którzy często ćwiczą, ponieważ spowalnia proces starzenia się mięśni. Wybranie tej trasy może poprawić długoterminowe wyniki.
Trening oporowy ukierunkowany na szybkokurczliwe mięśnie wydaje się poprawiać zdolność ośrodkowego układu nerwowego do budowania mięśni. Mięśnie szybkokurczliwe działają poprzez aktywację tkanek nerwowych odpowiedzialnych za szybkie ruchy. Proces ten umożliwia odpalenie włókien mięśniowych, poprawiając wydajność w takich czynnościach jak sprint i skoki wzwyż. Nawet najsilniejsi sportowcy niekoniecznie mają wytrzymałość na sprint na krótkich dystansach, ponieważ wymagane są silne, szybkokurczliwe mięśnie. Ponieważ aktywacja szybkokurczliwa jest zwykle wykorzystywana podczas okresów sprintu, biegacze zazwyczaj muszą celować w szybkokurczliwe mięśnie podczas sesji treningowych.
Badania pokazują, że biegacze stosujący tradycyjne metody treningu siłowego mogą zwiększyć wydajność o 2 procent. Jednak biegacze korzystający z metody treningu neuronowego mogą odczuć 8-procentową poprawę. Chociaż trening siłowy może zbudować więcej mięśni, trening neuronowy zwykle zwiększa zdolność ciała do osiągania szybszych ruchów.
Istnieją dziesiątki ćwiczeń, które aktywują szybkokurczliwe mięśnie i mogą pomóc w poprawie wydajności. Szybkie ćwiczenia stóp, szybkie ćwiczenia ramion i ćwiczenia z podwyższaniem bez użycia hantli to tylko kilka przykładów. Inne ćwiczenia do rozważenia to ćwiczenia z workiem treningowym oraz rzucanie i łapanie piłek tenisowych o ścianę. Bardzo szybkie przesuwanie ciężarków podczas sesji podnoszenia ciężarów może również budować szybkokurczliwe mięśnie.
Podczas wykonywania szybkich ćwiczeń ruchowych ważne może być obserwowanie siebie w lustrze, aby zachować formę i zapobiec kontuzjom. Ponadto zwykle zaleca się ćwiczenia zarówno dolnych, jak i górnych mięśni ciała w celu zachowania symetrii i uzyskania maksymalnych korzyści. Sesje treningowe zazwyczaj powinny być prowadzone na miękkiej powierzchni, takiej jak trawa lub bieżnia z gumy. Trzymanie się z dala od betonu i innych twardych powierzchni zwykle minimalizuje ryzyko obrażeń poprzez zmniejszenie wstrząsu ciała.
Trening neutralny zwykle powoduje zmęczenie trenującego, zwłaszcza w pierwszych miesiącach treningu. Przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń ukierunkowanych na szybkokurczliwe mięśnie, budowanie najpierw mięśni nóg może pomóc w osiągnięciu najlepszych wyników. Ponadto w dni treningu nerwowego należy zazwyczaj unikać treningu dolnych partii ciała. Zmęczeniu i uszkodzeniom mięśni zwykle można zapobiec, ograniczając sesje treningowe neuronów do jednego do dwóch razy w tygodniu.