Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie lęku, ale ważne jest, aby uzyskać pomoc lekarza, jeśli lęk jest stały lub wydaje się pogarszać jakość życia. Wiele osób cierpi na stany zwane lękiem napadowym lub uogólnionym zaburzeniem lękowym, a niektóre osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą doświadczać silnego lęku podczas przechodzenia w stany maniakalne lub hipomaniakalne. Zrozumienie, czy lęk jest częściowo wywołany medycznie, może być niezwykle cenne, ponieważ wtedy można kontrolować zaburzenie za pomocą kombinacji leków i terapii.
Do głównych leków na receptę, które zmniejszają lęk, należą niektóre z najbardziej znanych antydepresantów (w szczególności Paxil®, Prozac® i Zoloft®) oraz klasa leków zwanych benzodiazepinami. Benzodiazepiny (Valium®, Xanax® i inne) działają krótko i wielu nazywa je po prostu środkami uspokajającymi. Mogą być przepisywane w celu zmniejszenia lęku sytuacyjnego, takiego jak lot samolotem lub pójście do dentysty, lub mogą być częścią długotrwałego leczenia. Leki te uzależniają i muszą być stosowane pod opieką lekarza i nigdy nie należy ich odstawiać bez wskazówek lekarskich.
Nie zawsze trzeba sięgać po leki zmniejszające lęk. Wiele osób uważa, że praca z terapeutą pomaga, a innym pomaga wiele metod radzenia sobie z samym sobą. Dobrym sposobem oceny lęku, który może mieć przyczyny medyczne, jest wizyta u lekarza i praca z terapeutą. Jeśli metody takie jak terapia poznawczo-behawioralna działają same, leki mogą nie być wymagane lub mogą być konieczne tylko w przypadku krótkotrwałego stosowania.
Niektórzy ludzie uważają, że nie wymagają terapii. Zaproszenie do przyjaciela, członka rodziny lub zaufanego pastora może wystarczyć, aby uwolnić się od lęków. Kiedy samo to jest niewystarczające, a osoba nie ma powodu, aby podejrzewać przyczynę medyczną, wiele innych rzeczy może pomóc złagodzić napięcie.
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć niepokój, ponieważ zwiększają produkcję serotoniny, co może promować lepsze uczucia i poczucie spokoju. Niektórzy ludzie, którzy mają lęki, regularnie ćwiczą i stwierdzają, że jeśli są naprawdę zestresowani, natychmiastowe ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres. Szybki spacer po bloku, podskoki lub kilkuminutowe przejażdżki na rowerze stacjonarnym mogą w rzeczywistości zapewnić znaczny spokój.
Inni stosują różne metody głębokiego oddychania, aby zmniejszyć niepokój. Może wydawać się dziwne, że samo oddychanie może zmniejszyć napięcie, ale skupienie się na oddechu poprzez ćwiczenia kierowane jest uważane za korzystne. Niektórzy ludzie łączą oddychanie z medytacyjnymi formami ćwiczeń, takimi jak joga czy tai chi. Wytężanie ciała i skupienie się na oddechu może przynieść bardzo pozytywne rezultaty. Rzeczy takie jak modlitwa i standardowa medytacja mogą stanowić rozwiązanie dla innych z dużym stresem.
Być może uda się zmniejszyć niepokój, odwracając uwagę od tworzących go tematów. Może pomóc pozostać zajętym, gdy jakaś sprawa ciąży na umyśle, a nie skupiać się wyłącznie na niej. Ktoś, kto czeka, aż ukochana osoba przejdzie operację, może lepiej spędzać czas, robiąc coś konstruktywnego, takiego jak robienie na drutach, szydełkowanie, krzyżówki lub tym podobne. Chociaż wyraźnie nie może to usunąć źródła stresu, może pomóc mu być bardziej znośnym.
Równie ważne w zmniejszaniu lęku jest unikanie pewnych rzeczy. Kofeina ma tendencję do powodowania większego stresu i nie powinna być używana. Picie alkoholu może tymczasowo zmniejszyć niepokój, ale w nadmiarze powoduje efekt odbicia. Chociaż stres może być zmniejszony, gdy ktoś pije, powrót do zdrowia po piciu może sprawić, że sprawy będą się wydawać jeszcze trudniejsze. Ważne jest również, aby nie używać alkoholu lub nielegalnych narkotyków w połączeniu z lekami łagodzącymi lęk, ponieważ może to zmniejszyć działanie tych leków lub uczynić je niebezpiecznymi.