Naturalny testosteron to męski hormon wytwarzany w jądrach, który nadaje mężczyznom cechy, takie jak owłosienie ciała, głęboki głos, masa mięśniowa, gęstość kości i zdrowe libido. Na normalnym poziomie testosteron zapewnia ogólnie dobre zdrowie i dobre samopoczucie mężczyznom, utrzymując beztłuszczową masę mięśniową, rozkład tłuszczu, gęstość kości oraz poprawiając popęd płciowy, pamięć i poziom energii. Wiadomo również, że łagodzi depresję i zmniejsza ryzyko nadciśnienia i zawału serca.
Wraz z wiekiem mężczyzn, zwłaszcza po 40 roku życia, poziom naturalnej produkcji testosteronu stopniowo spada, co powoduje, że wielu z nich poszukuje terapii zastępczej testosteronem. Jeśli mężczyzna doświadcza wyjątkowo niskiego poziomu testosteronu, lekarz może przepisać krem lub żel, który można nakładać codziennie na skórę. Krem jest mieszanką, która zawiera część tego hormonu, a po wchłonięciu przez skórę pomoże przywrócić naturalny poziom testosteronu do normy. W ramach terapii lekarz może również przepisać plaster, zastrzyki lub suplementy doustne.
Istnieje również szereg prostych zmian w stylu życia, które można wprowadzić, aby zwiększyć poziom naturalnego testosteronu bez pomocy przepisanych terapii zastępczych. Zmiany w diecie i ćwiczeniach mogą być bardzo korzystne. Ponadto przyjmowanie niektórych suplementów ziołowych może pomóc organizmowi w produkcji bardziej naturalnego testosteronu.
Rozważając program ćwiczeń, który pomoże zwiększyć niski poziom testosteronu, mężczyźni powinni zacząć od tych, które spowodują największe obciążenie mięśni. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, pompki, podciąganie się, przysiady i wypady, wszystkie wykonywane z dużą intensywnością, powodują napięcie głównych mięśni ciała. Kiedy mięśnie są zestresowane, sygnalizują organizmowi produkcję większej ilości męskich hormonów.
Zmiany w diecie mogą również odgrywać istotną rolę w podnoszeniu poziomu testosteronu. Takie produkty jak wołowina, kurczak, jajka i ostrygi zawierają kluczowe składniki, które pomagają zwiększyć produkcję testosteronu. Zwiększenie w diecie warzyw z rodziny krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior, rzepa i brukselka, obniży poziom estrogenu, żeńskiego hormonu, a tym samym przyczyni się do zwiększenia produkcji testosteronu.
W przypadku soi jest odwrotnie, więc zmniejszenie spożycia produktów zawierających soję może pomóc w zapobieganiu wzrostowi poziomu estrogenów. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) również pomagają w produkcji testosteronu i można je znaleźć w orzeszkach ziemnych, nasionach lnu, awokado i łososiu. EFA znajdują się również w oliwie z oliwek i oleju rzepakowym.
Istnieje również kilka różnych ziół, o których wiadomo, że pomagają zwiększyć naturalny poziom testosteronu. Najpopularniejszy z nich to tribulus terrestris lub winorośl nakłuwana i udowodniono klinicznie, że zwiększa siłę i wytrzymałość. Inny to avena sativa, który jest ekstraktem z dzikiego owsa. Inne zioła, które mogą pomóc w zwiększeniu niskiego poziomu testosteronu, to chryzyna, korzeń pokrzywy i muira puama.
Wielu mężczyzn zacznie odczuwać skutki niskiego poziomu testosteronu w wieku średnim. Istnieje jednak wiele różnych sposobów na rozwiązanie problemu w sposób naturalny i bez skutków ubocznych. Niezależnie od tego, czy jest to program zastępowania testosteronu, z przepisanymi terapiami przez lekarza, czy zmiany stylu życia, zwiększenie naturalnego poziomu testosteronu może pomóc w ogólnym samopoczuciu mężczyzn i sprawić, że poczują się lepiej i szczęśliwsi.