Zgięcie grzbietowe to proces podnoszenia stopy lub ręki w kierunku, który przybliża palce lub palce rąk do ciała. Ruch fizyczny tego typu może również obejmować zginanie kostki w sposób, który zmniejsza naturalne ułożenie stopy w stosunku do podudzia. Zgięcie grzbietowe może odnosić się do ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie kostek i nadgarstków, a także rozszerzenie zakresu ruchu palców rąk i nóg. Jednak termin ten można również odnosić do ruchów, które są mimowolne i niezwykle bolesne.
W ramach programu sprawności fizycznej zgięcie grzbietowe polega na systematycznym zginaniu naturalnych stawów znajdujących się w kluczowych punktach przydatków ciała. Kiedy ćwiczenia zgięcia grzbietowego obejmują dłonie i ramiona, może to oznaczać celowe zginanie kostki w celu zmniejszenia kąta między stopą a podudziem. Chodzi o to, aby jak najbardziej zmniejszyć kąt bez powodowania bólu. Z biegiem czasu ten rodzaj aktywności pomoże zminimalizować możliwość rozwoju zapalenia stawów w stawie skokowym wraz z wiekiem.
Ta sama ogólna idea zgięcia grzbietowego kostki dotyczy również nadgarstka. Poprzez zgięcie ręki w górę na nadgarstku na liczbę dziesięciu, rozluźnienie, a następnie powtórzenie ćwiczenia dziesięć do dwunastu razy, nadgarstek pozostaje giętki i jest mniej podatny na artretyzm, a także możliwe skręcenia. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń obejmujących kostkę, ważne jest, aby monitorować poziom bólu podczas zgięcia grzbietowego podczas powtórzeń i nie próbować zginać stawu pod jakimkolwiek kątem, który powoduje silny dyskomfort.
Palce u rąk i nóg również mogą być przedmiotem treningu zgięcia grzbietowego. Poprzez stopniowe rozszerzanie zakresu ruchu w kluczowych stawach, w których te przydatki łączą się z dłońmi i stopami, szanse na rozwój sztywności tych stawów są znacznie zmniejszone. Może to być szczególnie ważne dla osób, które w celu utrzymania się na maszynie piszą na klawiaturze lub polegają na łatwym poruszaniu palcami.
Istnieje kilka powodów, dla których zgięcie grzbietowe stopy może być idealnym narzędziem do nauki prawidłowego chodzenia i biegania. Ludzie czasami stawiają stopę pod niewygodnym kątem, co powoduje zbyt duży nacisk na piętę lub śródstopie. Z czasem może to mieć niekorzystny wpływ na grupy mięśni nóg, a także spowodować uszkodzenie struktury kostnej stopy i nóg. Monitorowane przez wyszkolonego fizjoterapeutę zgięcie grzbietowe może poprawić złe nawyki chodzenia i biegania oraz zapobiegać wielu problemom zdrowotnym w późniejszym życiu.