Decki Pec to rodzaj maszyny do ćwiczeń, która działa przede wszystkim na mięśnie piersiowe, ale również na mięśnie ramion i górne mięśnie pleców. Mięśnie piersiowe znajdują się w górnej części klatki piersiowej. Pomagają wspierać klatkę piersiową, a także ruchy ramion. Ćwiczenie mięśni piersiowych za pomocą pokładów piersiowych może pomóc wzmocnić te mięśnie.
Maszyny z pokładem Pec to maszyny siedzące, które zazwyczaj mają regulowaną ilość przyczepianego ciężaru. Ramiona są zgięte pod kątem 90 stopni po obu stronach ciała. Następnie osoba używa mięśni piersiowych i ramion, aby połączyć obie ręce przed klatką piersiową ruchem ćwierćokręgu.
Często rzeczywistą część ramion pokładów piersiowych można regulować w górę lub w dół, aby zmaksymalizować wykorzystanie mięśni piersiowych podczas łączenia ramion. Ogólnie rzecz biorąc, pokłady piersiowe działają najlepiej, gdy łokcie znajdują się na wysokości klatki piersiowej, gdy się spotykają. Jeśli spotykają się na wysokości twarzy, praca przenosi się na inne mięśnie, zwłaszcza ramion i barków.
Alternatywą dla pokładów pec jest używanie wolnych ciężarów w pozycji leżącej lub siedzącej. Ramiona można trzymać zgięte lub wyprostowane z ciała. Ponieważ używanie wolnych ciężarów wymaga również większej równowagi, to ćwiczenie może również działać na mięśnie ramion, gdy ciężary są zebrane przed klatką piersiową.
Większość specjalistów od ćwiczeń uważa, że używanie pokładów pec lub wolnych ciężarów daje mniej więcej te same korzyści. Zaletą używania pokładów pec nad ciężarami jest to, że zapewni to większą stabilność w ćwiczeniu, ponieważ utrzymuje ramiona w odpowiedniej pozycji.
Niektóre maszyny do ćwiczeń, takie jak BowFlex, mogą być przystosowane do pracy w sposób podobny do deków pec. Alternatywnie można kupić talie pec za 800-1500 dolarów amerykańskich (USD). Rzadko jest to dobra okazja, ponieważ pokładów pec generalnie nie można przystosować do innych celów. Jeśli jednak ktoś chce zaszaleć i kupić sprzęt do ćwiczeń wart siłowni, może oczywiście mieć własną maszynę.
Alternatywnie, większość ludzi używa talii do ćwiczeń w ramach treningu na siłowni. Decki Pec to tylko jedna z wielu maszyn, które izolują i ćwiczą określone mięśnie. Jeśli ktoś nigdy wcześniej nie korzystał z talii, warto zapytać członka siłowni lub specjalistę od ćwiczeń fizycznych o to, jakie ciężary są odpowiednie do pierwszego użycia.