Powitanie słońca to seria pozycji jogi mających na celu rozgrzanie ciała i zwiększenie elastyczności mięśni. Jego hinduska nazwa, Surya Namaskar, tłumaczy się jako „wielbić słońce”. W filozofii jogi pozdrawianie słońca jest sposobem uhonorowania słońca i wniesienia jego mocy do serca.
Chociaż powitanie słońca to łagodna seria, kobiety w ciąży, osoby z przepuklinami i osoby z ostrymi problemami z plecami powinny przed wypróbowaniem skonsultować się z lekarzem. Jednak, podobnie jak wiele pozycji jogi, pozdrawianie słońca jest często stosowane w fizjoterapii, aby zwiększyć elastyczność kręgosłupa po kontuzji. Eksperci polecają go również jako środek odstresowujący i relaksujący. Niektórzy instruktorzy jogi sugerują wykonywanie pozycji przynajmniej dwa razy dziennie, aby rano powitać słońce i pożegnać je wieczorem. Przestrzeganie tej praktyki rozgrzeje Cię na nadchodzący dzień i zrelaksuje ciało przed snem.
Celem powitania słońca jest poruszanie się między każdą pozą z gracją i równowagą, pozostając przez cały czas świadomym oddechu. Aby zwiększyć elastyczność, powinieneś zatrzymać się na kilka oddechów w każdej pozycji, próbując rozciągać się głębiej z każdym wydechem. Upewnij się, że przechodzisz od pozy do pozy, że głęboko wdychasz i wydychasz powietrze.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak powinny wyglądać pozy, kilka stron internetowych oferuje wideo lub kreskówki demonstracje ruchów. Wiele filmów na DVD i zajęcia z jogą również wykorzystuje powitanie słońca jako część swojej rutyny, ale jeśli masz tylko kilka minut w ciągu dnia, niektórzy eksperci zalecają pozdrawianie słońca jako najlepszą serię, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, dobrym pomysłem jest wzięcie udziału w zajęciach z doświadczonym nauczycielem, dzięki czemu nauczysz się pozycji we właściwej formie. Większość nauczycieli może zasugerować modyfikacje pozycji, jeśli brakuje Ci elastyczności lub dochodzisz do siebie po kontuzji.
Istnieje kilka różnych wersji tego ćwiczenia, które zawierają 8-15 pozycji jogi zwanych asanami. Większość zawiera dwanaście kroków, ale różne praktyki mają pewne różnice. Jednak podstawowe kroki we wszystkich wersjach są do siebie podobne i przedstawiają się następująco:
1. Zacznij od złączonych stóp i dłoni dłonią na sercu.
2. Weź głęboki wdech i unieś ręce nad głowę, pochylając się lekko do tyłu.
3. Zrób wydech, pochylając się do przodu, opierając ręce na stopach lub podłodze.
4. Połóż ręce na podłodze, zginając kolana, jeśli to konieczne, i cofnij się jedną nogą, wykonując głęboki wypad. Podnieś głowę.
5. Zrób wydech, cofając drugą stopę, unosząc biodra w górę w kierunku nieba i prostując ręce i nogi, tak aby twoje ciało utworzyło odwrócone V.
6. Opuść ciało, aż osiągniesz szczyt pompki, a następnie kontynuuj obniżanie, aż kolana, klatka piersiowa i czoło spoczną na ziemi.
7. Podczas wdechu wygnij plecy i wyprostuj ramiona.
8. Opuść głowę i wepchnij biodra z powrotem do odwróconej litery V.
9. Wciągnij jedną stopę w dłonie do głębokiego wypadu.
10. Podnieś tylną stopę do przedniej i wyprostuj nogi.
11. Zrób wdech, podnosząc ręce nad głowę, prostując ciało.
12. Przyłóż dłonie do dłoni przed sercem.