Plyometria to ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie siły mięśni. Wielu sportowców, takich jak bokserzy, włącza plyometrię do swojego programu treningowego. Ćwiczenia te, wykonywane bezpiecznie, pozwalają sportowcom na wniesienie znacznej mocy do ich aktywności sportowej, co może być dużą zaletą. Ponieważ plyometria to ćwiczenia o wysokiej intensywności, tylko sportowcy, którzy są w dobrej kondycji, powinni je podejmować, najlepiej pod okiem trenera lub instruktora. Sportowcy powinni również być dostrojeni do swojego ciała, sprawdzając oznaki kontuzji i dostosowując swoją rutynę do potrzeb.
Aby poruszyć mięsień, wymagany jest skurcz. Sportowcy zauważyli, że skurcz ten jest znacznie silniejszy natychmiast po rozciągnięciu mięśnia, co określa się mianem „skurczu ekscentrycznego”. Plyometrics trenuje sportowców, aby rozciągali mięśnie, a następnie szybko je napinali, aby stworzyć wybuchowy wybuch mocy, który przewyższa surową siłę sportowca. Jest to zasada stojąca za niesamowicie szybkimi boiskami baseballowymi, mocnymi uderzeniami i skokami wzwyż, a także wieloma innymi atletycznymi wyczynami.
Ponieważ plyometria polega na rozwijaniu wybuchów mocy, ćwiczenia przybierają formę wybuchowych ruchów, takich jak podskoki, podskoki i podskoki. Głównym celem treningu plyometrii jest skrócenie czasu między rozciąganiem a napinaniem mięśnia, zamiana siły na prędkość dla większej mocy. W tym sensie układ mięśniowo-ścięgnisty organizmu zostaje przeszkolony wraz z układem neurologicznym, który normalnie ogranicza siłę w celu ochrony ciała przed urazami.
Bardzo ważna jest odpowiednia rozgrzewka przed przystąpieniem do ćwiczeń plyometrycznych, ponieważ ruchy mogą uszkodzić mięśnie, które nie zostały odpowiednio rozciągnięte i wyćwiczone. Ponadto sportowiec musi być w dobrej formie, w optymalnym wieku i masie ciała. Ponieważ ćwiczenia są łatwe do wykonania w niewłaściwy sposób, sportowcy powinni być dokładnie instruowani i monitorowani podczas nauki plyometrii. Ponadto odpowiednio wyściełane buty powinny być używane w wyściełanej i wzmocnionej przestrzeni treningowej.
Poprawnie wykonana plyometria zwiększy zwinność i koordynację, a także siłę. Stosuje się go jako uzupełnienie innych form kondycji fizycznej, a także po ćwiczeniach niezbędne jest odpowiednie ochłodzenie. Sportowcy zainteresowani plyometrią powinni porozmawiać ze swoimi trenerami, którzy będą w stanie ocenić, czy sportowiec jest gotowy do aktywności. Ponadto trener może zalecić określone ćwiczenia lub trener plyometryczny, który może ustalić bezpieczną i produktywną rutynę.