Plyometria koszykówki to forma ćwiczeń treningowych dolnych partii ciała, która może pomóc koszykarzom poprawić ich zdolność skakania, a także zdolność do dynamicznego poruszania się. Koszykarze mogą korzystać z różnych ćwiczeń wzmacniających nogi, ale plyometria koszykówki jest szczególnie istotną częścią treningu koszykówki, ponieważ korzyści, które zapewniają, są bezpośrednio powiązane z kluczowymi umiejętnościami, których potrzebuje koszykarz. Równie ważne, jak są, ważne jest, aby sportowiec wykonywał je z umiarem, ponieważ przepracowanie mięśni może być szkodliwe dla stawów i powodować kontuzje.
Powodem, dla którego plyometria koszykówki może być tak korzystna dla koszykarzy, jest to, że w przeciwieństwie do standardowego podnoszenia ciężarów, poprawiają one eksplozję mięśni nóg, a nie tylko budują siłę i masę mięśniową. Plyometria poprawia wydajność mięśni poprzez poprawę zdolności układu nerwowo-mięśniowego do rekrutacji mięśni. Tak więc zamiast budować mięśnie, plyometria umożliwia organizmowi lepsze wykorzystanie mięśni, które już istnieją. To z kolei pozwala mięśniom wywierać większą siłę, a tym samym tworzyć szybszy, bardziej wybuchowy ruch.
Ten wzrost eksplozji jest cenny dla koszykarzy, ponieważ poprawia zdolność skakania i szybkość. Gracze wykonujący plyometrię koszykówki będą mogli szybciej przyspieszać, co poprawi ich zdolność do szybkiego robienia pierwszego kroku podczas wykonywania różnych ruchów koszykarskich. Podobnie poprawi się zdolność sportowca do zmiany kierunku podczas biegu. Być może jednak najważniejsze jest to, że plyometria koszykówki spowoduje wzrost skoku w pionie – umiejętność, która jest kluczowa dla koszykarzy.
Tworząc program treningowy dolnych partii ciała, który obejmuje plyometrię koszykówki, ważne jest, aby dostosować trening do potrzeb i możliwości konkretnego sportowca. Plyometria powoduje znaczne obciążenie ciała, więc próba ćwiczeń, które wykraczają poza możliwości sportowca, może skutkować poważnymi obrażeniami. Sportowcy powinni stopniowo włączać do swoich treningów dane dotyczące koszykówki i powinni mieć pewność, że w treningu zostaną uwzględnione liczne przerwy na odpoczynek, aby organizm mógł wystarczająco zregenerować się między seriami i między ćwiczeniami.
Podczas wykonywania plyometrii koszykówki istnieje kilka ćwiczeń, które mogą być korzystne dla sportowca, z których prawie wszystkie obejmują jakąś formę ćwiczeń ze skokami. Na przykład skoki na skrzynkach i skoki na obręcz są bardzo pomocne w poprawie pionowego skoku sportowca. Chmiel Cone jest specjalnie ukierunkowany na ruchy boczne sportowca, co może poprawić zdolność sportowca do skutecznego poruszania się po boisku do koszykówki. Istnieją nawet plyometrie górnej części ciała do koszykówki, takie jak ćwiczenia z piłką lekarską, które mogą pomóc poprawić prędkość podań sportowca.