Ból pleców i nóg może wynikać z rwy kulszowej, która pojawia się, gdy nerw kulszowy zostaje ściśnięty. Ten nerw biegnie wzdłuż tylnej części każdej nogi, a także biegnie przez biodra i pośladki do dolnej części pleców. Jeśli nerw zostanie ściśnięty w dowolnym miejscu na tej długości, może wystąpić ból kulszowy. Łagodzenie rwy kulszowej zaczyna się od zidentyfikowania przyczyny problemu. Ból może wynikać z czegoś prostego, takiego jak napięte mięśnie, lub może być czymś bardziej złożonym, jak przepuklina dysku. Aby rozpocząć łagodzenie rwy kulszowej, zidentyfikuj przyczynę i spróbuj zrozumieć, jakie codzienne nawyki mogą leżeć u jej podstaw.
Łagodzenie rwy kulszowej spowodowanej napięciem mięśni zaczyna się od opracowania regularnej rutyny rozciągania i ćwiczeń. Słabsze mięśnie są bardziej podatne na rwę kulszową, ponieważ mają tendencję do szybszego zmęczenia. Kiedy mięśnie się męczą, mają tendencję do napinania się, a to zaciśnięcie może prowadzić do ucisku nerwu kulszowego. Wzmocnienie mięśni nóg, bioder, pośladków i dolnej części pleców może być ważnym krokiem w łagodzeniu rwy kulszowej, szczególnie u osób, które nie ćwiczą regularnie. Proste codzienne rozciąganie może również pomóc złagodzić ból związany z rwą kulszową, rozciągając zmęczone i napięte mięśnie, które mogą uciskać nerw.
Przepuklina krążka jest również częstą przyczyną rwy kulszowej, a łagodzenie rwy kulszowej w takim przypadku może być bardziej skomplikowane. Przepuklina dysku występuje, gdy dysk kręgowy pęka, wywierając nacisk na którykolwiek z nerwów znajdujących się w pobliżu uszkodzonego dysku. Jeśli krążek kręgosłupa w dolnej części pleców pęknie, może wywierać nacisk na nerw kulszowy, prowadząc do rwy kulszowej. Większość przepukliny dysków leczy się samoistnie, a rwa kulszowa odczuje ulgę wraz z nią, ale jeśli ból nie ustąpi, konieczna może być fizjoterapia. W bardzo poważnych przypadkach może być konieczny zabieg chirurgiczny w celu złagodzenia rwy kulszowej z powodu przepukliny dysku; operacja jest zwykle wykorzystywana tylko w celu złagodzenia rwy kulszowej, jeśli pojawią się problemy neurologiczne, takie jak utrata czucia lub utrata kontroli nad kończyną.
Projektowanie i uczestnictwo w treningu podstawowym może pomóc w długoterminowym złagodzeniu rwy kulszowej. Wzmacniając mięśnie podtrzymujące kręgosłup, osoba cierpiąca na rwę kulszową jest mniej podatna na kompresję kręgosłupa, która może prowadzić do rwy kulszowej, i jest mniej podatna na chroniczne napięcie mięśni, które może powodować ucisk na nerw kulszowy. Konsultacja z trenerem personalnym może pomóc w opracowaniu efektywnego treningu podstawowego.