Najlepsze środki zaradcze na spuchniętą kostkę obejmują danie czasu na wygojenie stawu przy jednoczesnym zmniejszeniu obrzęku i kontrolowaniu bólu. Może minąć kilka miesięcy, zanim opuchnięta kostka całkowicie się zagoi i będzie mogła wytrzymać normalną wagę. Lód i uniesienie stopy zwykle zmniejszają obrzęk skręconych kostek. Lekarze rutynowo zalecają, aby ścięgna miały czas na naturalne zagojenie jako jeden z najlepszych środków na obrzęk kostek.
Niektórzy pacjenci mogą potrzebować kul, aby ograniczyć obciążenie uszkodzonej kostki. Elastyczny bandaż może również wspierać staw, podczas gdy ciało naprawia rozerwane tkanki i więzadła. Leki na stany zapalne i ból to środki na opuchniętą kostkę, które ułatwiają proces gojenia.
Być może najlepsze środki zaradcze na spuchniętą kostkę skupiają się przede wszystkim na profilaktyce, aby uniknąć kontuzji. Dobre buty do chodzenia, zwłaszcza na nierównych powierzchniach, mogą zapobiegać obracaniu kostki. Dla osób uprawiających sport odpowiednie buty do uprawianego sportu mogą zapobiegać urazom stawu skokowego. Osoba, która jest sprawna fizycznie i odżywia się zdrową dietą, będzie miała silniejsze kości i mięśnie i jest mniej podatna na kontuzję w wyniku drobnego błędu.
Skręcenie kostki jest zwykle gorsze dzień lub dwa po wypadku. Siniaki mogą pojawić się natychmiast lub pojawić się w ciągu kilku godzin lub dni. Po kilku dniach krew pod skórą może rozlać się na palce lub krawędzie stopy, a kostka może być czerwona i gorąca w dotyku, co jest oznaką stanu zapalnego. Obrzęk jest spowodowany przez płyn gromadzący się wokół uszkodzonego stawu, a grawitacja przyczynia się do ilości spuchniętej tkanki.
Niektóre środki na spuchnięte kostki składają się z olejków lub produktów spożywczych powszechnie spotykanych w kuchni. Jeden domowy środek sugeruje zawijanie kostki w blanszowane liście kapusty, podczas gdy inny zaleca drobno pokrojoną w kostkę cebulę jako okład. Dwa inne leki na spuchnięte kostki wykorzystują mieszanki oleju kokosowego i czosnkowego lub słonecznikowego i kamforowego, aby zmniejszyć siniaki i ból.
Skręcona kostka może pozostać słaba przez lata i być podatna na przyszłe kontuzje. Niektórzy uważają, że elastyczny bandaż noszony podczas uprawiania sportu lub biegania zapewnia dodatkowe wsparcie kostki, które pomaga utrzymać stopę stabilnie. Ćwiczenia nóg w celu poprawy napięcia mięśniowego mogą również pomóc wzmocnić kostkę.