Większość ludzi zatrzymuje trochę wody i jest to dość powszechne. Kobiety szczególnie mogą zauważyć wzrost retencji wody w ciągu tygodnia poprzedzającego miesiączkę. Dobrze jest zatrzymać retencję wody w domu, która jest niewielka. Jeśli jednak zatrzymanie wody wydaje się poważne, występuje cały czas i stale powoduje opuchnięte kończyny lub nadmierny przyrost masy ciała, może to wskazywać na poważne problemy zdrowotne. Jeśli masz więcej niż niewielką retencję wody, nie powinieneś próbować zatrzymywać wody w domu, ale udaj się do lekarza na dokładną kontrolę.
Zasadniczo istnieją dwie główne rzeczy, które pomagają zatrzymać zatrzymywanie wody. Jak na ironię, pierwszym z nich jest picie większej ilości wody. Retencja wody jest powszechna, gdy jesteśmy odwodnieni lub mamy mało wody. Ciało ma tendencję do oszczędzania wody i zatrzymuje trochę wody, aby nas nawodnić. Picie 8-10 szklanek wody dziennie pomaga wylać dodatkową ilość wody, zmniejszając retencję wody.
Inną rzeczą, która może pomóc zatrzymać retencję wody, jest zminimalizowanie nadmiaru sodu w diecie, co może być trudne. Zwykle możemy wskazać kilka produktów spożywczych bogatych w sód, ale prawie każda zapakowana żywność zawiera pewien poziom sodu. Większość naturalnych źródeł żywności również zawiera trochę sodu, chociaż ilość jest znikoma. Jeśli masz problemy z retencją wody, obniżenie ogólnego spożycia sodu jest jedną z najlepszych metod jego zmniejszenia. Poszukaj odmian żywności o niskiej zawartości sodu, zwłaszcza żywności w puszkach i gotowych posiłków.
Staraj się utrzymywać zawartość sodu poniżej zalecanego dziennego spożycia. Kwota ta jest różna dla mężczyzn, kobiet i dzieci. Jednak wyeliminowanie całego sodu może w rzeczywistości spowodować poważne problemy zdrowotne. Zwykle po prostu kupowanie świeższych produktów spożywczych i przygotowywanie ich w domu znacznie zmniejsza ilość sodu, nie eliminując całkowicie zapotrzebowania każdego dnia.
Możesz wypróbować kilka innych środków, aby zatrzymać retencję wody. Na przykład kofeina jest znanym lekiem moczopędnym, co wyjaśnia jej obecność w wielu lekach przeciwbólowych wytwarzanych dla kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Przyjmowany w niewielkich ilościach zrzuca trochę wody. Zbyt dużo kofeiny może mieć odwrotny skutek, powodując odwodnienie, a tym samym cykl, w którym organizm próbuje zatrzymać wodę.
Niektóre pokarmy mają działanie moczopędne. Trochę soku z cytryny w wodzie spowoduje częstsze oddawanie moczu i zatrzyma zatrzymywanie wody. Sok żurawinowy to kolejny naturalny środek moczopędny. Możesz zastąpić szklankę soku żurawinowego jedną szklanką wody każdego dnia, aby zatrzymać retencję wody. Prawie każdy pokarm bogaty w witaminę C ma naturalne właściwości moczopędne.
Poziomy retencji wody są różne i będą się zwiększać i zmniejszać w zależności od diety danej osoby. Zatrzymanie retencji wody na stałe oznacza zobowiązanie się do codziennego picia wody i diety niskosodowej. Mimo to twoje ciało może zatrzymywać trochę wody, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą miesiączkującą. Objawy te mogą być zmniejszone, ale nie zawsze mogą być całkowicie wyeliminowane.