Η Jalandhara bandha είναι μια από τις θέσεις κλειδώματος σώματος που χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Υπάρχουν τρεις κύριες κλειδαριές σώματος, καθεμία από τις οποίες συσπά διαφορετικούς μύες και αναγκάζουν τον ασκούμενο να εστιάσει προς τα μέσα για να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο η ενέργεια ρέει μέσα στο σώμα. Γενικά, οι άνθρωποι που κάνουν jalandhara bandha ευθυγραμμίζουν τους σπονδύλους του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να ρέει πιο ελεύθερα στο κρανίο. Ονομάζεται επίσης ο δεσμός που φέρει δίχτυ, κλειδαριά λαιμού ή κλειδαριά λαιμού.
Για να δεσμεύσει τη jalandhara bandha, η ασκούμενη συνήθως θα κάθεται με τα πόδια της σταυρωμένα και την πλάτη της ίσια. Στη συνέχεια, θα ανοίξει και θα σηκώσει το στήθος της. Στη συνέχεια, θα αφήσει αργά το κεφάλι της να πέσει έτσι ώστε το πηγούνι της να ακουμπάει στο υπερυψωμένο στήθος της. Οι περισσότεροι ασκούμενοι προσπαθούν να τραβήξουν το στραβό του λαιμού προς τα πάνω προς το κεφάλι και την κορυφή της σπονδυλικής στήλης. Γενικά, οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί, όχι τεντωμένοι.
Σε βασικό επίπεδο, η jalandhara bandha θα τονώσει την πλάτη και τον λαιμό. Θα βοηθήσει επίσης στη στάση του σώματος. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα βοηθήσει στη θεραπεία παθήσεων που επηρεάζουν και το λαιμό. Άλλοι επαγγελματίες πιστεύουν ότι θα εξισορροπήσει τον μεταβολισμό, θα βοηθήσει με ασθένειες του αναπνευστικού και θα βελτιώσει το κυκλοφορικό σύστημα.
Για άτομα που ενδιαφέρονται για το σύστημα των τσάκρα, το jalandhara bandha επηρεάζει το πέμπτο τσάκρα ή το τσάκρα του λαιμού. Γενικά, το πέμπτο τσάκρα σχετίζεται με την έκφραση, την επικοινωνία και την ευχάριστη σκέψη. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν αυτό το τσάκρα είναι ανισορροπημένο, εμφανίζεται ως πρόβλημα στο αυτί, τη μύτη, το λαιμό ή το αναπνευστικό πρόβλημα στο σώμα. Περαιτέρω πιστεύουν ότι όταν αυτό το τσάκρα εξισορροπείται μέσω κλειδαριών σώματος όπως η jalandhara bandha τότε αυτές οι ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν.
Πολλοί άνθρωποι μεταβαίνουν από αυτή τη βασική κλειδαριά του σώματος σε άλλες δραστηριότητες που επηρεάζουν το τσάκρα του λαιμού. Για παράδειγμα, μπορεί να μελετήσουν τα χρώματα ή να χρησιμοποιήσουν ορισμένους κρυστάλλους για να εξισορροπήσουν το τσάκρα. Μπορούν επίσης να ψάλλουν μάντρα ή να μπουν σε άλλες στάσεις, όπως dhanurasana, ή πόζα με τόξο, και paschimottanasana, ή κάμψη προς τα εμπρός.
Αν και η εκτέλεση jalandhara bandha μπορεί να φαίνεται σχετικά εύκολη, θα πρέπει να γίνεται με προσοχή. Συγκεκριμένα, εάν η στάση προκαλεί πόνο στον αυχένα ή καταπόνηση, δεν πρέπει να εκτελείται. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο αν περιβάλλουν το λαιμό τους με μια λεπτή πετσέτα για να προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη. Επιπλέον, ο ασκούμενος θα πρέπει να θυμάται να σηκώνει το στήθος της για να συναντήσει το πηγούνι της, αποτρέποντας την αδικαιολόγητη καταπόνηση. Εάν το πηγούνι αφεθεί να πέσει χωρίς να σηκωθεί το στήθος, μπορεί να είναι τόσο άβολο όσο και τραυματικό.