Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη pilates για γκολφ. Αυτές οι ασκήσεις pilates λειτουργούν ειδικά σε μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας κούνιας γκολφ. Τα οφέλη του pilates για γκολφ περιλαμβάνουν καλύτερη σταθερότητα, ευελιξία και ισορροπία. Η βελτίωση αυτών των περιοχών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το γκολφ. Το Pilates για γκολφ μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας εξοπλισμό pilates ή σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα χαλάκι γιόγκα, ανάλογα με την άσκηση.
Η κοιλιά είναι ένα από τα κύρια σημεία εστίασης του pilates, και αυτό ισχύει και στο pilates για γκολφ. Ενισχύοντας την κοιλιά, συνήθως μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού του ώμου ή του αγκώνα που προκαλείται από την κούνια του γκολφ. Εάν η κοιλιά είναι πιο δυνατή, η δύναμη πίσω από την κούνια θα είναι ισχυρότερη και οι μύες στα χέρια δεν θα χρειαστεί να δουλέψουν τόσο σκληρά. Γενικά, τρεις έως πέντε επαναλήψεις κάθε άσκησης θα πρέπει να αποδειχθούν ευεργετικές για την κούνια του γκολφ, αν και αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη άσκηση.
Ένας τύπος άσκησης pilates για γκολφ είναι το push up, το οποίο λειτουργεί στη σταθερότητα του πυρήνα και επίσης αυξάνει τη δύναμη των χεριών και των ώμων. Μια πιο προκλητική εκδοχή του push up είναι το roll down to push up. Σε αυτή την άσκηση, οι άνθρωποι ξεκινούν σε όρθια θέση, απλώνουν τα χέρια προς τα κάτω και περπατούν το σώμα σε θέση ώθησης. Το push-up ολοκληρώνεται στη συνέχεια και τα άτομα θα περπατήσουν πίσω μέχρι να βρεθούν ξανά σε όρθια θέση.
Μερικές ασκήσεις pilates λειτουργούν στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό που μπορεί να βοηθήσει τους παίκτες του γκολφ είναι το τέντωμα ενός ποδιού, το οποίο εστιάζει σε δύο βασικές περιοχές του σώματος, τους γοφούς και την κοιλιά. Εκτελείται ξαπλώνοντας στο πάτωμα και σηκώνοντας το ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω, ενώ το άλλο πόδι τραβιέται προς το στήθος. Αφού ολοκληρωθεί στο ένα πόδι, η ίδια ενέργεια θα ολοκληρωθεί χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να βοηθήσει με τη δύναμη και την ισορροπία στο παιχνίδι γκολφ.
Μια άλλη άσκηση ποδιών είναι οι πλάγιοι κύκλοι ποδιών. Αυτή η κίνηση εκτελείται ξαπλώνοντας στη μία πλευρά με το χέρι πιο κοντά στο πάτωμα να εκτείνεται πάνω από το κεφάλι και το άλλο χέρι στο έδαφος για στήριξη. Το πάνω πόδι σηκώνεται ευθεία και στη συνέχεια μετακινείται με κυκλική κίνηση προς κάθε κατεύθυνση. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης από τη μία πλευρά, μπορεί να επαναληφθεί και από την άλλη πλευρά.
Αυτές και άλλες ασκήσεις pilates μπορεί να είναι ευεργετικές για τους παίκτες του γκολφ. Ενώ όλες οι ασκήσεις pilates μπορούν να ωφελήσουν τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που είναι πιο ωφέλιμες για την καθεμία. Το Pilates για γκολφ μπορεί επίσης να προσαρμοστεί στις ανάγκες του καθενός. Οι εκπαιδευτές Pilates και οι εκπαιδευτές γκολφ μπορεί να είναι πιστοποιημένοι για να διδάξουν pilates για γκολφ.