Η προσπάθεια να προσδιοριστεί ποιες προπονήσεις είναι καλύτερες για την ανάπτυξη των μυών μπορεί συχνά να είναι μια δύσκολη διαδικασία. Με τόσες πολλές πληροφορίες διαθέσιμες στο κοινό, η επιλογή μιας συγκεκριμένης προπόνησης μπορεί, κατά καιρούς, να φαίνεται αδύνατη. Όσοι αναζητούν μια προπόνηση που είναι η καλύτερη για την ανάπτυξη των μυών θα πρέπει να εξετάσουν αυτές που εστιάζουν στην αύξηση της ροής του αίματος στους εργαζόμενους μύες. Επιπλέον, η συμμετοχή σε προπονήσεις που εξασφαλίζουν πλήρες εύρος κίνησης έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όσοι ενδιαφέρονται να βρουν μια προπόνηση που είναι η καλύτερη για την ανάπτυξη των μυών μπορεί να θελήσουν να εξετάσουν αυτές που εστιάζουν στην απόδοση μέγιστων άρσεων μίας επανάληψης.
Μια προπόνηση που εστιάζει στην αύξηση της ροής του αίματος στους εργαζόμενους μύες είναι μια από τις καλύτερες για την ανάπτυξη των μυών. Η αυξημένη ροή αίματος έχει βρεθεί ότι είναι ευεργετική τόσο στη διαδικασία παραγωγής μυών όσο και στη διαδικασία αναγέννησης. Η αερόβια προθέρμανση, όπως η βόλτα στη θέση της, η εκτέλεση ελαφρών τζάμπινγκ ή η ενασχόληση με άλλες μορφές καρδιαγγειακής δραστηριότητας, έχει βρεθεί ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η ροή του αίματος στους εργαζόμενους μύες. Επιπλέον, η συμμετοχή σε ρουτίνες άρσης βαρών που εστιάζουν στην άρση ελαφρών βαρών σε σετ που περιέχουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων έχει επίσης βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική για όσους αναζητούν σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Για παράδειγμα, οι ρουτίνες που ενθαρρύνουν τρία έως τέσσερα σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων μιας συγκεκριμένης άσκησης συχνά δίνουν στους ασκούμενους τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η εστίαση στην αύξηση του εύρους κίνησης είναι μια άλλη από τις μεθόδους που συνήθως θεωρούνται οι καλύτερες για την ανάπτυξη των μυών. Η μετακίνηση του μυός σε όλο το εύρος κίνησής του κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης μιας συγκεκριμένης άσκησης όχι μόνο στοχεύει περισσότερες από τις μεμονωμένες μυϊκές ίνες, αυξάνοντας έτσι το μέγεθος των μυών, αλλά μπορεί επίσης να στοχεύσει σε επιπλέον μυϊκές ομάδες που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να εργαστούν μέσω ασκήσεων που περιορίζουν το εύρος της κίνησης. Προκειμένου να κινηθεί πλήρως ο μυς σε όλο το εύρος κίνησής του, οι ασκούμενοι συνήθως ενθαρρύνονται να εκτελούν την άσκηση με αργό ρυθμό. Ο αγώνας σε κάθε επανάληψη όχι μόνο μπορεί να περιορίσει το εύρος της κίνησης, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνος για όσους σηκώνουν βάρη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι προπονήσεις που επικεντρώνονται στην εκτέλεση μιας μέγιστης ανύψωσης μίας επανάληψης μπορεί να είναι αποτελεσματικές για όσους ενδιαφέρονται για την ανάπτυξη των μυών. Συνήθως, αυτοί οι τύποι προπονήσεων είναι οι καλύτερες για όσους είναι έμπειροι ανυψωτές ή bodybuilders. Συνεπάγονται να σηκώσει ένα άτομο το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει, χωρίς επαναλήψεις. Συχνά συνιστάται η χρήση spotter ή personal trainer για όσους ενδιαφέρονται να πραγματοποιήσουν μέγιστη ανύψωση μίας επανάληψης.