Οι σπαστήρες κρανίου, που μερικές φορές αναφέρονται ως γαλλικό πιεστήριο, είναι μια μορφή άσκησης που δρα για την ενίσχυση των τρικεφάλων. Υπάρχουν μερικές παραλλαγές αυτής της άσκησης, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι την εκτελούν κυρίως ξαπλώνοντας. Το όνομα επιλέχθηκε με βάση τις δραστηριότητες που εμπλέκονται στους σπαστήρες κρανίου, οι οποίοι περιλαμβάνουν μείωση βαρών προς το κρανίο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τους ονομάζουν επεκτάσεις τρικεφάλου, κάτι που περιγράφει καλύτερα την πραγματική κίνηση.
Πριν ξεκινήσετε τους σπαστήρες κρανίου, συνήθως απαιτούνται μερικά κομμάτια εξοπλισμού. Ένας πάγκος με βάρη είναι ο ιδανικότερος για ξάπλωμα γιατί είναι κατασκευασμένος για άσκηση και επιτρέπει την κίνηση των χεριών και των ποδιών. Τα βάρη πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την εμπειρία και το βάρος του ατόμου που σκοπεύει να εκτελέσει τις ασκήσεις. Οι ράβδοι βάρους ή οι ελαφριές μπάρα είναι η καλύτερη επιλογή για αρχάριους και το βάρος του αντικειμένου μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τη ράβδο βάρους επειδή του/της επιτρέπει να κατανέμει το βάρος εξίσου.
Συνήθως είναι καλύτερο να εκτελείτε διατάσεις και ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε τους σπαστήρες κρανίου για να χαλαρώσετε τους μύες. Όταν όλος ο εξοπλισμός είναι στη θέση του και ολοκληρωθεί η προθέρμανση, τόσο η πλάτη όσο και το κεφάλι θα πρέπει να τοποθετηθούν επίπεδα στον πάγκο με τα βάρη. Θα πρέπει να προστεθούν βάρη αυτή τη στιγμή και θα πρέπει να σηκωθούν ακριβώς πάνω από το στήθος. Από αυτή τη θέση, τα χέρια πρέπει να λυγίζουν προς το κεφάλι, επιτρέποντας στον αγκώνα να λυγίσει. Σε αυτό το σημείο, ο πήχης και ο αγκώνας θα πρέπει να συνεχίσουν σε μια κίνηση κάμψης προκειμένου να ολοκληρωθεί ένα σετ θραυστήρες κρανίου.
Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σταθερά στο πάτωμα για στήριξη, αλλά ποτέ στον πάγκο με τα βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της άσκησης θα εξαρτηθεί από το άτομο και εάν δεν αισθάνεται επίπονη, το βάρος ή ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί πάντα να αυξηθεί. Όσοι νιώθουν τρέμουλο ή άβολα δεν πρέπει να προσπαθήσουν να συνεχίσουν με αυτήν την άσκηση. Οι σπαστήρες κρανίου μπορεί να είναι επικίνδυνοι επειδή υπάρχει πιθανότητα κάποιος να ρίξει το βάρος στο κεφάλι του.
Υπάρχουν εναλλακτικές ασκήσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν αυτή τη μορφή για όσους δεν αισθάνονται άνετα με την άσκηση. Ορισμένες προπονήσεις επέκτασης τρικεφάλου απαιτούν από το άτομο να στέκεται με ένα ελαφρύ βάρος από καουτσούκ σε κάθε χέρι και να απλώνει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι. Η κίνηση των σπαστών κρανίου μιμείται λυγίζοντας τα χέρια στον αγκώνα και σηκώνοντας τα βάρη πάνω από το κεφάλι.