Τα βάρη των αντιβραχίων χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών στο κάτω μέρος του βραχίονα. Όπως και με άλλους μύες, τα βάρη του αντιβραχίου χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των κινήσεων ανύψωσης. Τα βάρη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προπόνηση του αντιβραχίου περιλαμβάνουν αλτήρες, βάρη αιώρησης, βάρη συμπίεσης και βάρη βραχιόνων με επένδυση. Η επιλογή των καλύτερων βαρών στο αντιβράχιο περιλαμβάνει την επιλογή αυτών που είναι το κατάλληλο βάρος για τη ρουτίνα προπόνησής σας και που σας επιτρέπουν να εστιάσετε σε αυτούς τους μύες που θέλετε να δυναμώσετε.
Οι ασκήσεις αντιβραχίων μπορεί να είναι από τις πιο άπιαστες για τους ενήμερους της φυσικής κατάστασης. Ενώ πολλές προπονήσεις βασίζονται σε άρσεις για τους μύες της πλάτης και των δικεφάλων, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν βάρη στο αντιβράχιο είναι πολύ λιγότερο συχνές. Μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερους πήχεις χρησιμοποιώντας τα σωστά βάρη αντιβραχίων, ωστόσο, αρκεί να χρησιμοποιούνται τα σωστά βάρη με τον σωστό τρόπο.
Οι κανονικοί αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάρη στο αντιβράχιο. Είναι συχνά δημοφιλείς σε άτομα που αναζητούν τον πιο βαρύ και φυσικό τύπο προπόνησης. Οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των αντιβραχίων ενώ εκτελείτε διαφορετικές μπούκλες. Οι μπούκλες συγκέντρωσης και οι μπούκλες με σφυρί μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του αντιβραχίου μαζί με τον δικέφαλο. Οι μεμονωμένες ασκήσεις του αντιβραχίου, όπως η μπούκλα του καρπού, επιτρέπουν στο υπόλοιπο χέρι και το σώμα να παραμείνουν ακίνητα καθώς τα βάρη σηκώνονται χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς και τους πήχεις.
Τα πιο εξειδικευμένα βάρη αντιβραχίων περιλαμβάνουν βάρη αιώρησης και βάρη συμπίεσης. Αυτά τα βάρη επιτρέπουν σε ένα άτομο να δεσμεύει τον πήχη χωρίς να δουλεύει τους άλλους μύες. Επιτρέπουν επίσης σε κάποιον να δουλέψει τους πήχεις με πιο ποικίλους τρόπους από τους αλτήρες. Τα βάρη ταλάντευσης συνδέονται με χαλαρά και στιβαρά καλώδια. το άτομο ταλαντεύει το βάρος με τα χέρια και τους πήχεις για να δουλέψει τους μύες με καρδιαγγειακό τρόπο. Τα βάρη συμπίεσης είναι παρόμοια με τις λαβές ανακούφισης από το άγχος και συμπιέζονται με τα δάχτυλα, δουλεύοντας τους μύες στο χέρι και στο αντιβράχιο.
Ένας άλλος πρακτικός τύπος βάρους του αντιβραχίου είναι το βάρος του βραχίονα με επένδυση, το οποίο μπορεί να δεθεί γύρω από τον καρπό ή το πάνω μέρος του αντιβραχίου. Αυτά τα βάρη, όπως και τα βάρη στον αστράγαλο, επιτρέπουν σε ένα άτομο να ασκεί τους πήχεις του κατά την κανονική πορεία της φυσικής δραστηριότητας. Μπορούν επίσης να τυλιχτούν γύρω από τους βραχίονες σε διαφορετικές αυξήσεις βάρους ενώ το άτομο εκτελεί μια προπόνηση προσανατολισμένη προς τους πήχεις. Με τα περιτυλίγματα, τα βάρη του αντιβραχίου κάνουν τη γενική κίνηση πιο δύσκολη και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για όσους αναζητούν βελτιωμένη προπόνηση.