Οι ασκήσεις με ελαστικές ταινίες γίνονται με λάστιχα πιο γνωστά ως ζώνες αντίστασης. Οι επιλογές για ασκήσεις με ελαστική ταινία είναι ουσιαστικά απεριόριστες και επιτρέπουν στον χρήστη να δυναμώσει και να τονώσει το πάνω μέρος και το κάτω μέρος του σώματος. οι λωρίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για τις προπονήσεις του πυρήνα, ενισχύοντας τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Μερικές ασκήσεις ελαστικής ταινίας γίνονται στερεώνοντας το ένα άκρο της ταινίας αντίστασης σε ένα σταθερό αντικείμενο και χρησιμοποιώντας ένα μέρος του σώματος για να τραβήξετε τη ζώνη. Άλλες ασκήσεις απαιτούν από τον χρήστη να κρατά και τα δύο άκρα της ταινίας με συγκεκριμένο τρόπο για να παρέχει αντίσταση σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.
Οι ασκήσεις με ελαστική ταινία στο πάνω μέρος του σώματος μπορούν να μιμηθούν τις κινήσεις που θα έκανε κανείς όταν σηκώνει ελεύθερα βάρη. Μια μπούκλα του δικεφάλου, για παράδειγμα, μπορεί να εκτελεστεί με θηλιά του ενός άκρου της ταινίας κάτω από το πόδι και πιάνοντας το άλλο άκρο με το χέρι. Ο χρήστης μπορεί στη συνέχεια να τραβήξει προς τα πάνω τη ζώνη αντίστασης στην κίνηση κυρτώματος του δικεφάλου. Το επίπεδο αντίστασης θα ποικίλλει ανάλογα με την αντοχή της ζώνης αντίστασης. Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, μια ταινία αντίστασης μπορεί εύκολα να συσκευαστεί και να αποθηκευτεί, πράγμα που σημαίνει ότι η ζώνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των δωματίων του ξενοδοχείου ή στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να μεταφέρετε ογκώδη βάρη.
Οι ασκήσεις με ελαστική ταινία κάτω σώματος μπορούν να πραγματοποιηθούν στερεώνοντας το ένα άκρο της ζώνης αντίστασης σε ένα σταθερό αντικείμενο και το άλλο άκρο γύρω από το πόδι ή το πόδι. Ένας χρήστης μπορεί να σταθεί με την πλάτη του/της στραμμένη προς το αντικείμενο στο οποίο στερεώνεται η ελαστική ταινία. το άλλο άκρο της ταινίας θα τυλιχτεί ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Στη συνέχεια, το πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός, δουλεύοντας τους μύες του μηρού. Στη συνέχεια, ο χρήστης μπορεί να στρίψει έτσι ώστε να είναι στραμμένος προς το αντικείμενο στο οποίο στερεώνεται η ταινία και να τεντώσει το πόδι προς τα πίσω, δουλεύοντας τη βουβωνική χώρα και τον οπίσθιο μηριαίο.
Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις με ελαστική ταινία είναι να αποφασίσετε ποιους μύες θέλετε να δουλέψετε και να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει πολλές ασκήσεις με ελαστική ταινία που θα ενισχύσουν και θα τονώσουν τους μύες στους οποίους θέλετε να εστιάσετε. Οι μύες του πυρήνα συνήθως ενισχύονται και τονώνονται χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης. Οι μύες που εργάζονται περιλαμβάνουν τους μυς του στομάχου, τους μύες της μέσης, τους μύες του ισχίου και τους μύες της βουβωνικής χώρας. Πολλές ασκήσεις με ζώνη αντίστασης που ασκούν τα χέρια και τους ώμους συχνά ενισχύουν επίσης τους μυς του πυρήνα. ορισμένες ασκήσεις ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην εργασία των μυών του πυρήνα.