Οι σεξουαλικές ασκήσεις είναι ασκήσεις που εκτελούνται για να εργαστούν σε μύες σημαντικούς για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Μπορούν να λειτουργήσουν σε συνδυασμό ή χωριστά από δίαιτες. Οι σεξουαλικές ασκήσεις γίνονται συνήθως με έναν σύντροφο, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν χωρίς σεξ ή κατά τη διάρκεια αθλητικού αυνανισμού. Το σεξ θεωρείται από καιρό ως μια καλή μορφή άσκησης και οι σεξουαλικές ασκήσεις το κάνουν ένα βήμα παραπέρα.
Οι σεξουαλικές ασκήσεις επιδιώκουν να δουλέψουν στους μυς Kegel του σώματος. Οι μύες Kegel είναι οι μύες γύρω από τους γοφούς και το πυελικό έδαφος. Αυτοί οι μύες μπορούν να εξασθενήσουν λόγω της αδράνειας, της ηλικίας, της αύξησης βάρους και του τοκετού. Όπως πολλές ρουτίνες άσκησης, αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν επίσης άλλους μύες, όπως οι μύες του εσωτερικού μηρού και των γλουτών.
Η άσκηση των μυών που σχετίζονται με το φύλο φαίνεται να είναι ινδικής ή κινεζικής προέλευσης. Ως εκ τούτου, συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με το ταντρικό σεξ. Αυτές οι ασκήσεις έδωσαν μεγαλύτερη έμφαση στην ευεξία ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Συνδέονται με ασκήσεις στη γιόγκα όπως η mula bandha ή η ρίζα. Η σύγχρονη δυτική σκέψη προέρχεται από τις ασκήσεις του Άρνολντ Κέγκελ τη δεκαετία του 1950.
Οι γενικές σεξουαλικές ασκήσεις χωρίζονται σε εργασίες για εσωτερικές ασκήσεις, εξωτερικές ασκήσεις και ασκήσεις εντός του σεξ. Οι εξωτερικές ασκήσεις είναι αυτές που τυχαίνει να λειτουργούν στους μύες που χρειάζονται για το σεξ, αλλά είναι επίσης γενικές ασκήσεις καλές για το σώμα απουσία σεξ. Αυτά περιλαμβάνουν το squat hamstring, την πυελική πεταλούδα και το Fly-A. Τέτοιες ασκήσεις λειτουργούν στους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους μύες των γλουτών.
Οι εσωτερικές ασκήσεις που σχεδιάστηκαν από τον Kegel επικεντρώνονται στους εσωτερικούς μύες μιας γυναίκας, αλλά μπορούν να εφαρμοστούν και στους άνδρες. Ο στόχος είναι να τεντώσετε ή να σφίξετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Ο αριθμός των σφίξεων που εκτελούνται θα πρέπει να αυξάνεται αργά σε 300 την ημέρα για περίπου 15 λεπτά και στη συνέχεια να διατηρείται σταθερά στις 250 επαναλήψεις για να διατηρηθούν οι μύες. Ο ευκολότερος τρόπος για να εντοπίσετε τον μυ που χρησιμοποιείται σε αυτή την άσκηση είναι να σταματήσετε τη ροή των ούρων.
Οι ασκήσεις στο σεξ συνδυάζουν το σεξ με την άσκηση. Μπορούν να προσθέσουν λίγο μπαχαρικό σε γενικές ασκήσεις, ενώ παρατείνουν τον χρόνο που αφιερώνεται στην πραγματοποίηση της σεξουαλικής επαφής. Οι σεξουαλικές ασκήσεις είναι πολύ οικεία υποθέσεις και μπορούν να εκτελεστούν σε πολλές θέσεις. Για παράδειγμα, εάν ο άνδρας ξαπλώσει ανάσκελα και η γυναίκα οκλαδόν από πάνω του, τότε εκείνη θα δουλέψει στους μύες του εσωτερικού του μηρού και της γάμπας ενώ εκείνος δουλεύει στους κοιλιακούς μύες του. Οι σεξουαλικές ασκήσεις μπορεί να είναι δημιουργικές, αλλά με βλέμμα προς την τόνωση του σώματος.