Το λίπος στη μέση είναι συχνά μια περιοχή στόχος για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε οποιοδήποτε είδος λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στη μέση, είναι να βεβαιωθείτε ότι η θερμιδική πρόσληψη είναι μικρότερη από τη θερμιδική δαπάνη. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε. Αυτό μπορεί να γίνει με τη διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλής σε λίπη, επεξεργασμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επίσης, η τακτική άσκηση, όπως προπονήσεις 30 λεπτών, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να βοηθήσετε να χάσετε τα κιλά. Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι, κάτι που είναι σημαντικό μέρος για να παραμείνετε υγιείς ενώ χάνετε κάθε είδους λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στη μέση.
Ενώ υπάρχουν ορισμένες ειδικές ασκήσεις και εργαλεία στην αγορά που προορίζονται να στοχεύσουν το λίπος στην κοιλιά, οι περισσότεροι ειδικοί της φυσικής κατάστασης θα συμφωνήσουν ότι αυτά τα προϊόντα μπορεί να τονώσουν τους μύες στην περιοχή της μέσης, αλλά δεν θα καταστρέψουν το λίπος της μέσης. Οι ζώνες κοιλιακού και τα μηχανήματα που χρησιμοποιούνται για να κάνουν crunches είναι απλά εργαλεία που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, εάν υπάρχει ακόμα ένα στρώμα λίπους πάνω από αυτούς τους μύες, ο ορισμός θα είναι αόρατος. Οποιοδήποτε είδος εξοπλισμού προπόνησης θα βοηθήσει στην καύση του λίπους της μέσης επειδή η άσκηση θα κάψει λίπος σε όλο το σώμα.
Εκτός από αισθητικούς λόγους, είναι σημαντικό να χάσετε λίπος στη μέση γιατί είναι αυτό το είδος λίπους που μπορεί να πιέσει τα εσωτερικά όργανα και να δυσκολέψει τη λειτουργία τους με υγιή τρόπο. Το καλύτερο είδος ασκήσεων που θα κάψει αυτό το είδος λίπους είναι οι ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό, αλλά μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανεβάζοντας τον καρδιακό ρυθμό και διατηρώντας αυτόν τον ρυθμό, οι θερμίδες θα καίγονται σταθερά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πολλά είδη εξοπλισμού άσκησης διαθέτουν ενσωματωμένα όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών που υποδεικνύουν εάν ο καρδιακός ρυθμός βρίσκεται σε ζώνη καύσης λίπους ή σε ζώνη καρδιοπροπόνησης. Η ζώνη καύσης λίπους είναι συνήθως χαμηλότερη από τη ζώνη της καρδιοπροπόνησης. Με τη χρήση ενός εξοπλισμού προπόνησης, την είσοδο στη ζώνη καύσης λίπους και τη διατήρηση για 30 λεπτά ή περισσότερο, το λίπος στο σώμα μπορεί να μειωθεί. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης ή κάνετε δραστικές διατροφικές αλλαγές.