Το να αποκτήσετε αδύνατους μηρούς είναι ένας μεγάλος στόχος, αλλά πρέπει να επιτευχθεί με την κατανόηση ορισμένων βασικών στοιχείων σχετικά με την άσκηση. Ουσιαστικά, ένα άτομο δεν μπορεί να αποκτήσει αδύνατους μηρούς χωρίς να «κοκαλιάσει» παντού αλλού. Η πλαστική χειρουργική είναι ο μόνος τρόπος για τη μείωση του λίπους σε μία μόνο περιοχή του σώματος, επομένως οι άνθρωποι θα πρέπει να εργαστούν σε μια συνολική στρατηγική απώλειας βάρους για να μειώσουν το λίπος στους μηρούς. Επιπλέον, ειδικά στις γυναίκες, αυτό είναι ένα από τα δύσκολα σημεία μείωσης και ακόμη και μετά την απώλεια βάρους, η κυτταρίτιδα μπορεί να παραμείνει. Η επιλογή ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή άπαχου μυός σε αυτήν την περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης των μηρών.
Αν και συχνά γίνεται να ακούγεται πολύ περίπλοκο, η απώλεια βάρους οφείλεται στο συνδυασμό της κατανάλωσης ελαφρώς λιγότερων θερμίδων από ό,τι χρειάζεται το σώμα. Συνιστάται στους ανθρώπους να μην μειώνουν σοβαρά τις θερμίδες καθώς το σώμα μπορεί να αφομοιώσει την τροφή πιο αργά. Από την άλλη πλευρά, μια ελαφρά μείωση περίπου 300 θερμίδων την ημέρα από ό,τι χρειάζεται για να διατηρηθεί το παρόν βάρος, σε συνδυασμό με τέσσερις έως πέντε συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης που διαρκούν 30 λεπτά έως μία ώρα, θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους. Καθώς το σώμα τελειώνει από θερμίδες, πρέπει να αρχίσει να αντλεί ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος, και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το λίπος στους μηρούς και αλλού αρχίζει να μειώνεται.
Όπως αναφέρθηκε, αυτό δεν οδηγεί απαραίτητα σε αδύνατους μηρούς και μπορεί να υπάρχει ακόμα κάποιο υπολειμματικό λίπος και κυτταρίτιδα ή οι μύες μπορεί να μην είναι πολύ τονωμένοι. Αυτό είναι όπου η πρόσθετη άσκηση μπορεί να βοηθήσει, αλλά το κόλπο είναι να επιλέξετε ασκήσεις που δεν θα αυξάνουν τους μύες. Οι ασκήσεις που φέρνουν βάρος θα μπορούσαν πραγματικά να αυξήσουν την περιφέρεια των ποδιών.
Ευτυχώς, υπάρχουν προγράμματα άσκησης που τείνουν να έχουν ως αποτέλεσμα τη δημιουργία μακριών άπαχων μυών, αντί για ογκώδεις και συμπαγείς μυς. Τα μαθήματα δαπέδου Pilates μπορεί να είναι εξαιρετικά για αυτόν τον σκοπό και βοηθούν επίσης στον τόνωση άλλων προβληματικών περιοχών όπως η κοιλιά και οι γοφοί. Μερικές από τις ασκήσεις γιόγκα σε καθιστή θέση συνιστώνται επίσης, και οι όρθιες μπορεί να είναι επίσης καλές, παρόλο που τεχνικά αντέχουν ελαφρώς το βάρος. Αυτό που πιθανότατα θα πρέπει να αποφεύγουν οι άνθρωποι είναι πράγματα όπως τα squats με βάρη ή πιέσεις ποδιών. Προτιμώνται οποιεσδήποτε ασκήσεις δαπέδου με τεντωμένα πόδια.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκτήσετε αδύνατους μηρούς και είναι θέμα σταθερά καλής διατροφής και άσκησης. Ακόμη και με αυτό, μερικοί άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν τους μύες τους πιο εύκολα και θα έχουν πόδια με μια φυσικά ευρύτερη περιφέρεια. Δεν είναι πάντα δυνατό να αλλάξει αυτό, το οποίο συχνά οφείλεται εν μέρει στη γενετική.
Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να έχετε πολύ αδύνατους μηρούς μετά από μεγάλη απώλεια βάρους. Ακόμη και με την ανάπτυξη των μυών, το δέρμα μπορεί να είναι λίγο χαλαρό ή η κυτταρίτιδα μπορεί να είναι ακόμα εμφανής. Αυτό που είναι συνήθως πιο δυνατό είναι να κάνετε κάποια θετική αλλαγή στην εμφάνιση με το να είστε σε φόρμα και υγιείς, και τέτοιες αλλαγές μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητικές.