Το πτερύγιο του χεριού είναι ένα κοινό πρόβλημα τόσο με την ηλικία όσο και με την αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να είναι δύσκολο να το ξεφορτωθείτε ακόμη και με αερόβια άσκηση. Φυσικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα είναι μέσω της αερόβιας άσκησης, αλλά μπορεί να χρειαστούν συγκεκριμένες ασκήσεις για να εξαφανιστεί το επιπλέον λίπος στα μπράτσα. Απλές ασκήσεις με λάμψη του χεριού, όπως οι μπούκλες τρικεφάλου και οι μπούκλες των δικεφάλων είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές.
Για να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις με το χέρι, θα χρειαστείτε βάρη χεριών. Ξεκινήστε με χαμηλό βάρος και στη συνέχεια προχωρήστε σταδιακά μέχρι τα μεγαλύτερα βάρη για να αποφύγετε τραυματισμούς. το βάρος είναι σωστό εάν είναι δύσκολο να σηκωθεί, και σταδιακά γίνεται πιο δύσκολο με κάθε επόμενη επανάληψη, αλλά δεν είναι τόσο βαρύ ώστε να εμποδίζει τη σωστή μορφή άρσης βαρών. Η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος άρσης βαρών, επομένως αλλάξτε σε χαμηλότερο βάρος εάν δεν είναι δυνατό να διατηρήσετε τη φόρμα με τα βαρύτερα.
Οι περισσότερες ασκήσεις με πτερύγια χεριού στοχεύουν τους τρικέφαλους, επειδή εκεί εμφανίζεται το πτερύγιο. Αναζήτηση στο διαδίκτυο για εκπαιδευτικά βίντεο ή διαγράμματα για ασκήσεις τρικεφάλου. Μια απλή άσκηση τρικέφαλου είναι να σηκώσετε ένα βάρος σε κάθε χέρι και μετά να τραβήξετε αργά τα βάρη στο πλάι του σώματος, έτσι ώστε οι αγκώνες να λυγίσουν και τα χέρια να είναι γύρω από την περιοχή του ισχίου, στραμμένα προς τα μέσα. Στη συνέχεια, απλώστε αργά τα χέρια πίσω πίσω από το σώμα, στη συνέχεια φέρτε τα πίσω στους γοφούς και χαμηλώστε τα χέρια. Αυτό μπορεί να γίνει σε ένα χέρι κάθε φορά, εάν είναι πολύ δύσκολο και στα δύο.
Οι βυθίσεις στον πάγκο είναι μια άλλη από τις καλύτερες ασκήσεις με λάμψη στα χέρια. Σε αυτή την άσκηση, καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή κρεβατιού και τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στους γοφούς. σύρετε το σώμα προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα μέχρι μόνο τα χέρια να είναι ακόμα στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα μέχρι να λυγίσουν οι αγκώνες σε περίπου 90 μοίρες, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια για να σηκώσετε πίσω. επαναλάβετε για μερικά σετ. Αυτές είναι μόνο μερικές από τις πολλές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη στόχευση του βραχίονα.
Τα push-ups και οι μπούκλες του δικεφάλου μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των χεριών και στην απαλλαγή από το πτερύγιο των χεριών. Μια άλλη κοινή άσκηση τρικεφάλου είναι να παίρνετε το βάρος του χεριού και να το κρατάτε και στα δύο χέρια. τεντώστε τα χέρια προς τα πάνω και χαμηλώστε το βάρος πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού. Στη συνέχεια, σηκώστε και χαμηλώστε το βάρος χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια για να το φέρετε πάνω από το πάνω μέρος του κεφαλιού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά και πάλι πίσω από το κεφάλι. Σε κάθε άσκηση άρσης βαρών, φροντίστε να προχωράτε αργά, εστιάζοντας στη σύσπαση των μυών για όλη την επανάληψη. για να αυξήσετε τη δυσκολία, αυξήστε τα σετ, τις επαναλήψεις ή το βάρος με την πάροδο του χρόνου για οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις.