Είναι σημαντικό για τα παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα να ασκούνται προκειμένου να χάσουν βάρος και να γίνουν υγιείς, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για διάφορους λόγους. Οι καλύτερες ασκήσεις για παχύσαρκους είναι οι ασκήσεις που δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και τα οστά, καθώς και η αερόβια άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό για να κάψει θερμίδες. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι δύο από τις πιο συχνά συνιστώμενες ασκήσεις για παχύσαρκους ανθρώπους, επειδή επιτυγχάνουν και τους δύο αυτούς στόχους.
Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις για παχύσαρκα άτομα, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να λάβετε άδεια για άσκηση. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν είναι ή όχι σωματικά ασφαλές να ξεκινήσετε την άσκηση και μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με τους τύπους άσκησης ή τους καρδιακούς παλμούς στόχους. Είναι σημαντικό για όλους, όχι μόνο για τα υπέρβαρα άτομα, να διατηρούν τον καρδιακό ρυθμό στη ζώνη-στόχο του καρδιακού ρυθμού ενώ ασκούνται. γραφήματα για αυτές τις πληροφορίες μπορούν να βρεθούν με απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο.
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν στα παχύσαρκα άτομα να ξεκινούν απλώς την άσκηση καθισμένοι σε μια καρέκλα και άρση χεριών και ποδιών. Ανάλογα με το βάρος κάποιου, μπορεί να είναι καλή ιδέα η συμμετοχή σε γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσει εξοπλισμό γυμναστικής. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι εάν είναι πολύ παχύσαρκοι είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσουν μηχανήματα γυμναστικής επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να τα τοποθετήσουν ή να τα χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια και σωστά. Τα ξαπλωμένα ποδήλατα είναι συχνά μια καλή επιλογή για ασκήσεις για παχύσαρκα άτομα, επειδή προσφέρουν αερόβια οφέλη χωρίς να καταπονούν τις αρθρώσεις.
Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική, η οποία μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με ελεύθερα βάρη. Η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για παχύσαρκα άτομα. Αυτά προσφέρουν αερόβια οφέλη που βοηθούν στην καύση λίπους και αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή, αλλά δεν προκαλούν σχεδόν καμία επίδραση στις αρθρώσεις. Είναι εύκολο να ξεκινάς αργά σε μια πισίνα και να αυξάνεις σταδιακά τη δυσκολία καθώς βελτιώνεται η φυσική του κατάσταση.
Το περπάτημα είναι μια άλλη από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για παχύσαρκα άτομα. Αυτό μπορεί επίσης να ξεκινήσει αργά. Μπορεί κάποιος να μπορεί να περπατήσει μόνο για λίγα λεπτά τη φορά και να αυξάνει σταδιακά τον ρυθμό και την απόσταση καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση. Είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε αμέσως το τζόκινγκ, γιατί αυτό ασκεί μεγάλη πίεση στους αστραγάλους και τα γόνατα και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.