Η κωπηλατική μηχανή είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που σας επιτρέπει να προσομοιώσετε την κωπηλασία ενός σκάφους. Όχι ένα σκάφος με σειρά, αλλά ένα σκιφ, όπως το «πλήρωμα» του πανεπιστημίου της Οξφόρδης σε αγώνες εναντίον του Κέμπριτζ. Η διαφορά μεταξύ ενός σκάφους και ενός σκάφους με σειρά είναι ότι το κάθισμα γλιστρά μπρος-πίσω και ο κωπηλάτης χρησιμοποιεί τα πόδια του, καθώς και τα χέρια και την πλάτη για να τραβήξει πίσω τα κουπιά.
Η χρήση μιας κωπηλατικής μηχανής σας δίνει μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση από τις σκάλες ή τους διαδρόμους, που ασκούν κυρίως το κάτω μισό σας. Για να χειριστείτε μια κωπηλατική μηχανή, καθίστε στο κάθισμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και πάρτε τη λαβή, που προσομοιώνει τα «κουπιά», και στα δύο χέρια. Τραβήξτε προς τα πίσω με τα χέρια και την πλάτη ενώ σπρώχνετε το κάθισμά σας προς τα πίσω τεντώνοντας τα πόδια σας.
Οι μυϊκές ομάδες στα χέρια, τα πόδια και την πλάτη εμπλέκονται στη χρήση μιας κωπηλατικής μηχανής, η οποία είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μηχανές αερόβιας προπόνησης που υπάρχουν. Μπορείτε συνήθως να ρυθμίσετε την ένταση με κάποιο τρόπο για να κάνετε το τράβηγμα πιο δύσκολο να πραγματοποιηθεί και έτσι να έχετε μια πιο έντονη προπόνηση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα κωπηλασίας στο τοπικό σας γυμναστήριο, αν και θα πρέπει να περιμένετε τη σειρά σας — οι μηχανές κωπηλασίας είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κομμάτια εξοπλισμού για ασκούμενους με πίεση χρόνου. Ή μπορείτε να αγοράσετε μια οικιακή κωπηλατική μηχανή και να κωπηλατήσετε όποτε θέλετε. Τα περισσότερα οικιακά μοντέλα έχουν έναν τρόπο αναδίπλωσης για αποθήκευση κάτω από το κρεβάτι ή κάποια παρόμοια λειτουργία εξοικονόμησης χώρου.
Οι μηχανές κωπηλασίας διαφέρουν σημαντικά ως προς τα χαρακτηριστικά, τη σταθερότητα και την αίσθηση, με τα φθηνότερα μοντέλα να προσφέρουν μια αμυδρή ηχώ της αίσθησης που θα έχετε από ένα πιο ακριβό μοντέλο. Το πόσο ομαλά γλιστράει το κάθισμα στην πίστα θα έχει σημαντική επίδραση στο πόσο ευχάριστη είναι η προπόνηση και, κατά συνέπεια, στο αν θα είστε διατεθειμένοι ή όχι να συνεχίσετε την άσκηση, επομένως η αγορά μιας φτηνής μηχανής κωπηλασίας που έχει ένα κουνούμενο κάθισμα είναι μια σπατάλη χρημάτων. Κάντε μια δοκιμαστική κρουαζιέρα στο κατάστημα αθλητικού εξοπλισμού σας πριν αγοράσετε μια κωπηλατική μηχανή για να αποφύγετε ένα δαπανηρό λάθος εξοπλισμού.
Φυσικά, δεν μπορείτε πλέον να βρείτε εξοπλισμό γυμναστικής χωρίς ενδείξεις μέσω υπολογιστή, και οι κωπηλατικές μηχανές διαθέτουν μετρητές που θα μετρούν έναν αριθμό μεταβλητών, από μίλια που έχουν διανυθεί έως θερμίδες που καίγονται. Οι αναγνώσεις αυτού του είδους είναι κυρίως χρήσιμες για την παρακίνηση του εαυτού σας και την παρακολούθηση της προόδου. Μπορείτε να νικήσετε τον καλύτερο χρόνο σας; Είστε σε θέση να κωπηλατήσετε περισσότερο και πιο μακριά, να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Η τήρηση ενός αρχείου καταγραφής αυτών των στατιστικών μπορεί να σας κρατήσει να κωπηλατείτε μέσα από την κούραση του I-hate-exercise.