Η θέση του λωτού είναι μια καθιστή ασάνα γιόγκα, που χρησιμοποιείται συχνά για πρακτικές διαλογισμού. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μέρος μιας τυπικής πρακτικής γιόγκα για τη βελτίωση της ισορροπίας και για το άνοιγμα των γοφών. Το σανσκριτικό όνομα για τη θέση του λωτού είναι padmasana. αναφέρεται ως η θέση «λωτού» επειδή η θέση των ποδιών λέγεται ότι μοιάζει με το σχήμα ενός λουλουδιού λωτού. Όπως σε κάθε άλλη άσανα, αυτή η θέση μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να επιτευχθεί σωστά και είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα και να μην το πιέζετε πολύ μακριά.
Η πλήρης θέση του λωτού μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί για άτομα που έχουν ακαμψία στους γοφούς ή στα γόνατα και είναι σημαντικό να μην την πιέζετε εάν προκαλεί πόνο. Τα άτομα με βλάβη στο γόνατο δεν πρέπει γενικά να προσπαθούν να μπουν στη θέση του λωτού και θα πρέπει απλώς να σταυρώσουν τα πόδια, αν είναι δυνατόν. Τα άτομα με κατά τα άλλα υγιή γόνατα θα πρέπει να ανακαλύψουν με τον καιρό ότι γίνεται ευκολότερο να μπουν στη θέση τους καθώς οι μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, μπορεί να είναι δυνατό να παραμείνετε στη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως για μεγαλύτερες περιόδους διαλογισμού, επειδή αυτή η θέση βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Για να μπείτε στη θέση του λωτού, καθίστε στο πάτωμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προστίθεται ένα στήσιμο κάτω από τους γλουτούς για να ανοίξουν περισσότερο οι γοφοί. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα πόδια και βάλτε κάθε ένα από τα πόδια στον αντίθετο μηρό, με το πόδι προς τα επάνω. Η φτέρνα πρέπει να είναι στραμμένη προς το έδαφος και να τραβιέται κοντά στο σώμα και τα γόνατα θα πρέπει ιδανικά να αγγίζουν το πάτωμα, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί στην αρχή. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή ένα στήριγμα.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη και το υπόλοιπο σώμα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, που σημαίνει ότι το άτομο σε θέση λωτού θα πρέπει να κάθεται όρθια αλλά με φυσικό τρόπο, χωρίς να πιέζει τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση. Οι ώμοι και οι γοφοί θα πρέπει ιδανικά να ευθυγραμμίζονται με το κεφάλι, αν και μερικοί άνθρωποι επιτρέπουν στο κεφάλι να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, γεγονός που επιμηκύνει το πίσω μέρος του λαιμού. Ωστόσο, το βάρος του κεφαλιού δεν πρέπει να τραβάει τους ώμους ή το λαιμό, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία. Μόλις το σώμα βρεθεί στη σωστή θέση, θα πρέπει να βιώσει ένα αίσθημα ισορροπίας και άνεσης.