Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που στην πραγματικότητα περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς κλάδους, από τις ρευστές κινήσεις του Τάι Τσι έως τις ακίνητες στάσεις του Βουδισμού Ζεν. Υπάρχουν εκατοντάδες πιθανές θέσεις διαλογισμού ανάλογα με τον τύπο του διαλογισμού που εκτελείται και το επίπεδο δεξιοτήτων του συμμετέχοντα. Τα πιο συνηθισμένα όμως είναι ο λωτός, ο μισός λωτός, η θέση καρέκλας και η γονατιστή θέση.
Η θέση του λωτού είναι μια από τις πιο δημοφιλείς θέσεις διαλογισμού. Εκτελείται φέρνοντας κάθε πόδι, ξεκινώντας από το δεξί, προς τα πάνω σε στάση σταυροπόδι, με το πόδι να ακουμπά στον αντίθετο μηρό. Το πέλμα του ποδιού πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω και τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στραμμένα προς τα πάνω στα γόνατα με τον αντίχειρα και το δάχτυλο του δείκτη να σχηματίζουν κύκλο. Αυτή η θέση λέγεται ότι διεγείρει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει τον πόνο που σχετίζεται με ένα συμπιεσμένο ισχιακό νεύρο. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να γίνετε αρκετά ευέλικτοι για να εκτελέσετε τη στάση του λωτού και όσοι έχουν δυσκολία μπορεί να έχουν καλύτερη τύχη με τον μισό λωτό.
Όπως και η θέση του λωτού, έτσι και η θέση διαλογισμού μισού λωτού εκτελείται διπλώνοντας τα πόδια προς τα μέσα σε μια ημι-σταυρωμένη θέση ποδιών. Σε αντίθεση με τη στάση του λωτού, ωστόσο, μόνο το ένα πόδι στηρίζεται στον αντίθετο μηρό. Το άλλο πόδι είναι τοποθετημένο κάτω έτσι ώστε η φτέρνα να ακουμπάει κάτω από το μηρό στην αντίθετη πλευρά του σώματος. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στην ίδια θέση όπως στη στάση του λωτού. Όσοι έχουν τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο δεν πρέπει να κάνουν τις θέσεις διαλογισμού του λωτού και του μισού λωτού χωρίς προηγουμένως να μιλήσουν σε γιατρό.
Η θέση της καρέκλας μπορεί να είναι ευκολότερη για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν τις θέσεις διαλογισμού λωτού ή μισού λωτού λόγω τραυματισμών ή έλλειψης ευελιξίας. Εκτελείται καθίζοντας σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Τα χέρια κρατιούνται σε μια ελαφρά δεμένη θέση κοντά στην κοιλιά με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τους αντίχειρες να σχηματίζουν ένα οβάλ. Το κλειδί για την επιτυχή εκτέλεση αυτής της στάσης είναι να διατηρείτε το πάνω μέρος της πλάτης ίσιο ενώ το κάτω μέρος της πλάτης καμπυλώνει ελαφρά για να αποφύγετε την άσκηση πίεσης στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
Η γονατιστή θέση, ή seiza, περιλαμβάνει γονατιστή με τους γλουτούς είτε να στηρίζονται στα πόδια είτε σε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μαξιλάρι που τοποθετείται πάνω από τους αστραγάλους. Εάν γονατίζετε σε σκληρή επιφάνεια, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για στήριξη και προστασία. Όπως και με τις άλλες θέσεις διαλογισμού, το να διατηρείτε το πάνω μέρος της πλάτης σας ίσιο, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης σας να ακολουθεί τη φυσική του καμπύλη είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές.
Όσοι έχουν προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, ειδικά αυτές που επηρεάζουν το μυοσκελετικό ή το κυκλοφορικό σύστημα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν επιχειρήσουν τις περισσότερες στάσεις διαλογισμού. Για εκείνους που δεν αισθάνονται άνετα να εκτελούν κάποια από τις πιο δημοφιλείς θέσεις διαλογισμού ή δεν μπορούν να τις εκτελέσουν λόγω τραυματισμών, το να ξαπλώνουν σε επίπεδη πλάτη είναι μια άλλη επιλογή. Ο διαλογισμός είναι μια ιδιαίτερα προσαρμόσιμη, προσωπική δραστηριότητα και το κύριο κλειδί είναι να βρείτε μια στάση που προάγει τη χαλάρωση, ακόμα κι αν αυτή η στάση δεν θεωρείται μια από τις παραδοσιακές θέσεις διαλογισμού.