Οι γοφοί είναι μια συχνή προβληματική περιοχή για πολλές γυναίκες που προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα και να χάσουν βάρος. Μπορεί να είναι δύσκολο να στοχεύσετε και να τονώσετε τους γοφούς για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά σημεία για να καθίσει το επιπλέον βάρος. Για να τονώσετε τους γοφούς, θα χρειαστεί να προσεγγίσετε το πρόβλημα από δύο διαφορετικές οπτικές γωνίες: αερόβια άσκηση για να χάσετε βάρος και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να στοχεύσετε τους γοφούς και να τονώσετε τους μύες εκεί.
Η αερόβια άσκηση είναι ο μόνος πραγματικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους γοφούς με αυτόν τον τρόπο. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αποτελείται από γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία ή χρήση οποιουδήποτε από τα αερόβια μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αερόβια άσκηση περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσει στην εξάλειψη του επιπλέον λίπους που έχει εγκατασταθεί γύρω από τους γοφούς.
Εκτός από τις βασικές αερόβιες ασκήσεις που τονώνουν ολόκληρο το σώμα, υπάρχει μια δημοφιλής πρακτική γυμναστικής που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον τόνωση των γοφών, και αυτή είναι το fitness hula hooping. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ χούλα χουπ που έχουν σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες για άσκηση, μερικά από τα οποία είναι σταθμισμένα για να κάνουν την άσκηση ακόμα πιο προκλητική. Το Hula Hooping είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση και μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, στη μείωση της μέσης και στην τόνωση των γοφών.
Εκτός από την αερόβια ρουτίνα σας, υπάρχουν μερικές ασκήσεις τόνωσης για τα πόδια που μπορούν επίσης να τονώσουν τους γοφούς. Τα lunges και τα squats είναι μερικές από τις καλύτερες και πιο δημοφιλείς επιλογές για την τόνωση των γοφών. αυτά μπορούν να γίνουν με ή χωρίς βάρη χεριών. Οι σηκώσεις των μοσχαριών μπορεί επίσης να βοηθήσουν στον τόνωση των ποδιών. Επιπλέον, τα σηκώματα των ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα μπορούν πραγματικά να στοχεύσουν τους γοφούς. δοκιμάστε να κάνετε ανασηκώσεις ποδιών με το πρόσωπο προς τα κάτω και, στη συνέχεια, να κάνετε υψώσεις ποδιών σε εναλλασσόμενες πλευρές.
Οι πρακτικές γιόγκα και πιλάτες είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να τονώσετε τους γοφούς. Αυτά τεντώνουν και δυναμώνουν τους μύες σε ολόκληρο το σώμα και βοηθούν στην επιμήκυνση των καμπτήρων μυών του ισχίου, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει τον πόνο στη μέση. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να τονώσετε τους γοφούς, με έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης, προπόνησης ενδυνάμωσης και διατάσεων, είναι απολύτως εφικτό. Απλώς θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης ή άσκησης ενδυνάμωσης για να αποφύγετε τραυματισμούς.