Το πρώτο βήμα για την τόνωση των κοιλιακών είναι η απώλεια βάρους. Για εκείνους που κουβαλούν μερικά επιπλέον κιλά λίπους γύρω από τη μέση τους, τα στρώματα λίπους θα πρέπει να χαθούν πριν οι κοιλιακοί μύες είναι ορατοί. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να τονωθούν οι κοιλιακοί επειδή οι άνθρωποι συνήθως παχαίνουν γύρω από το στομάχι, τους γλουτούς και τους μηρούς τους πριν από οπουδήποτε αλλού. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να χαθεί με την άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, την ανάμειξη των προπονήσεων καρδιαγγειακής άσκησης και της προπόνησης με βάρη και την προσήλωση σε μια υγιεινή διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη λαχανικά.
Μόλις χαθεί το περιττό βάρος, οι κοιλιακοί θα αρχίσουν να φαίνονται πιο τονισμένοι. Οι μύες που έχουν κρυφτεί από στρώματα λίπους θα αρχίσουν να εμφανίζονται και να γίνονται πιο εμφανείς καθώς το βάρος διατηρείται μακριά και οι μύες δουλεύονται συνεχώς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τονώσετε τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας άσκηση και αθλήματα. Ένα σπουδαίο άθλημα που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κοιλιακών είναι το σερφ επειδή μεγάλο μέρος της κίνησης που σχετίζεται με το άθλημα λειτουργεί στον πυρήνα του σώματος, ιδιαίτερα στους κοιλιακούς μύες.
Η κολύμβηση είναι επίσης ένα εξαιρετικό άθλημα που βοηθάει στην τόνωση των κοιλιακών. Καθώς το άθλημα απαιτεί τη χρήση ολόκληρου του σώματος, ο πυρήνας του σώματος πρέπει να εργαστεί σκληρά για να διατηρήσει το σώμα ισορροπημένο και να στηρίξει όλα τα άκρα καθώς κινούνται παράλληλα. Για όσους είναι αρκετά τυχεροί να έχουν πισίνα ή να είναι μέλη σε ένα γυμναστήριο που διαθέτει πισίνα, η κολύμβηση θα πρέπει να προστεθεί στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης για να τονώσει τους κοιλιακούς.
Εκτός από αθλήματα όπως η κολύμβηση και το σέρφινγκ, υπάρχει επίσης μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν τους ανθρώπους να αποκτήσουν τόνους κοιλιακούς. Τα καθίσματα και οι κρίσιμες ασκήσεις είναι οι πιο βασικές ασκήσεις για τον τόνο των κοιλιακών. Υπάρχουν επίσης διάφορες παραλλαγές σε αυτές τις ασκήσεις στις οποίες τα πόδια σηκώνονται στον αέρα ή κρατούνται υπό γωνία ενώ εκτελούνται οι ασκήσεις. Καθώς οι κοιλιακοί μύες γίνονται όλο και πιο δυνατοί, μπορεί να καταστεί απαραίτητο να κρατάτε ένα πιάτο με βάρος στο στήθος ενώ κάνετε κρίσιμες στιγμές για να τονώσετε τους κοιλιακούς ακόμα περισσότερο.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η υγεία του ατόμου μπορεί να αντέξει την άσκηση και τη δίαιτα, ειδικά για όσους αρρώστησαν πρόσφατα ή υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση.