Η αερόβια προετοιμασία περιλαμβάνει ένα άτομο που συμμετέχει σε μια δραστηριότητα που αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό του/της για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τύπος προετοιμασίας περιλαμβάνει κίνηση των μυών στα άκρα και τους γοφούς και βοηθάει στην καύση θερμίδων και ενισχύει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Η αεροβική μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ζήσει μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, καθώς έχει επίσης θετική επίδραση στους πνεύμονες και τη ροή του αίματος ενός ατόμου. Επιπλέον, η αερόβια άσκηση βοηθά στη δημιουργία ενέργειας για σωματική δραστηριότητα. Οι τύποι δραστηριοτήτων αερόβιας προετοιμασίας περιλαμβάνουν τρέξιμο, σκι αντοχής, κολύμβηση και ποδηλασία.
Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, εμφανίζεται μια φυσιολογική διαδικασία. Ένα άτομο εισπνέει στους πνεύμονές του και ο αέρας στη συνέχεια απορροφάται στο αίμα. Αφού αντληθεί το οξυγόνο από την καρδιά, το οξυγόνο στέλνεται στους μύες. Ενώ το αίμα παρέχει οξυγόνο στους μύες, το απόβλητο διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται.
Το αίμα στη συνέχεια γεμίζει με διοξείδιο του άνθρακα και διοχετεύεται στους πνεύμονες ενός ατόμου, οι οποίοι απελευθερώνουν το διοξείδιο του άνθρακα στον αέρα καθώς το άτομο εκπνέει κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας. Περισσότερο οξυγόνο απορροφάται από τον αέρα και η διαδικασία επαναλαμβάνεται. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το σώμα απελευθερώνει φυσικά χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση.
Ένα άτομο μπορεί να αξιοποιήσει στο έπακρο την αερόβια προετοιμασία φτάνοντας τον καρδιακό ρυθμό που στόχο έχει. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου είναι 220 μείον την ηλικία του. αυτός ή αυτή επιτυγχάνει την καλύτερη αερόβια προετοιμασία σε ποσοστό μεταξύ 60 και 80 τοις εκατό αυτού του αριθμού. Συνήθως ένα άτομο θα πρέπει να κάνει αερόβια προετοιμασία για τουλάχιστον μισή ώρα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, διατηρώντας παράλληλα τον στόχο του καρδιακού του παλμού. Καθώς η προετοιμασία ενός ατόμου βελτιώνεται, το σώμα του προσαρμόζεται και το άτομο θα πρέπει να καταβάλει περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσει τον καρδιακό ρυθμό στόχο.
Με την ενασχόληση με αερόβια προετοιμασία, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πιο δυνατό και υγιές και μπορεί να αισθάνεται λιγότερο άγχος. Ένας συνδυασμός αερόμπικ και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά και να τα κρατήσετε μακριά. Η αερόβια προετοιμασία ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου και κάνει ένα άτομο λιγότερο πιθανό να υποφέρει από ασθένειες και καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και το εγκεφαλικό.
Η αερόβια άσκηση βοηθά στην άντληση περισσότερου αίματος μέσω των φλεβών ενός ατόμου. Αυτό κάνει το μέγεθος των αρτηριών ενός ατόμου μεγαλύτερο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των θρόμβων αίματος. Επίσης, η συχνή αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, γνωστή και ως καλή χοληστερόλη.