Το AIRobics είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που εκτελείται σε τραμπολίνο. Αυτή η μοναδική μέθοδος καρδιαγγειακής προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι καίει έως και 1000 θερμίδες την ώρα και διδάσκεται σε γυμναστήρια και κέντρα υγείας σε όλο τον κόσμο. Μια τυπική ρουτίνα άσκησης AIRobics περιλαμβάνει δέκα λεπτά προθέρμανσης, 30 λεπτά εντατικής προπόνησης και δέκα λεπτά άσκησης χαλάρωσης.
Τα μαθήματα γυμναστικής με τραμπολίνο συνήθως διδάσκονται σε γυμναστήρια με αρένες τραμπολίνο. Αυτές οι αρένες περιλαμβάνουν ένα μεγάλο δωμάτιο όπου το πάτωμα είναι κυριολεκτικά μια αλληλοσυνδεόμενη σειρά από τραμπολίνα. Σε ένα μικρότερο περιβάλλον γυμναστηρίου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο παραδοσιακά τραμπολίνα.
Οι προπονήσεις στα μαθήματα AIRobics χρησιμοποιούν συνήθως διάφορες μορφές άσκησης, μερικές από τις οποίες μπορούν να γίνουν χωρίς τη χρήση τραμπολίνου. Το επίκεντρο των προπονήσεων, ωστόσο, είναι εκείνες οι κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε τραμπολίνο ή σε αρένα τραμπολίνο. Η αίσθηση του πηδήματος ψηλά στον αέρα με πλήρη στήριξη κάτω από τα πόδια προσδίδει ένα αίσθημα χαράς. Το πιο σημαντικό, όμως, είναι ότι η κίνηση του σώματος στο τραμπολίνο ενθαρρύνει την καλύτερη ισορροπία και τον συντονισμό εκτός από τα αποτελέσματα της προπόνησης στην καύση θερμίδων.
Στη φάση προθέρμανσης ενός προγράμματος άσκησης AIRobics, ένας εκπαιδευτής θα οδηγήσει την τάξη σε μια σειρά από κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να προετοιμαστεί το σώμα για μια πιο αυστηρή προπόνηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει lunges ή squats στο τραμπολίνο ή να κάνετε κινήσεις αναρρίχησης σκαλοπατιών για να ζεστάνετε τα πόδια. Η διασφάλιση ότι τα πόδια είναι ενισχυμένα και έτοιμα να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος ενώ το άλμα είναι αναπόσπαστο στοιχείο της επιτυχίας του AIRobics.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης ενός μαθήματος AIRobics, οι συμμετέχοντες θα αναλάβουν οποιονδήποτε αριθμό και συνδυασμό δραστηριοτήτων. Το άλμα με γρύλους και το άλμα και το χτύπημα στον αέρα είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν. Οι συμμετέχοντες μπορεί επίσης να συμβουλεύονται να συνεργαστούν με έναν γείτονα και να πετάξουν μια μπάλα μπρος-πίσω ενώ πηδούν.
Η φάση χαλάρωσης του AIRobics επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει υγιεινά μετά την ένταση της κύριας προπόνησης. Τα push-ups, οι sit-ups και οι πλαϊνές σανίδες στο τραμπολίνο είναι συνηθισμένες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Διαρκώντας λίγο περισσότερο από δέκα λεπτά, η χαλάρωση ενθαρρύνει τον καρδιακό ρυθμό να επιστρέψει αργά στο φυσιολογικό, ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να ξαναμπούν στη μέρα τους ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.
Οι περισσότεροι εκπαιδευτές που διδάσκουν μαθήματα AIRobics είναι πιστοποιημένοι στην άσκηση AIRobics. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να διδάξει τάξεις διαφορετικού βαθμού δυσκολίας, από διδασκαλία αρχαρίων έως πιο προηγμένες τεχνικές. Δεδομένης της υψηλής έντασης και του στυλ χαμηλής πρόσκρουσης της άσκησης, έχει αποδειχτεί δημοφιλής σε ανθρώπους διαφορετικών σωματικών τύπων και ιστοριών άσκησης.