Ένα μίνι τραμπολίνο είναι ένα εξαιρετικό και ευέλικτο εργαλείο προπόνησης που προσφέρει μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση χωρίς τόσο μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις και βοηθά στη συμμετοχή όλων των μυών του σώματος για τη διατήρηση της ισορροπίας. Υπάρχει μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις μίνι τραμπολίνο που μπορούν να εκτελεστούν εκτός από την απλή αναπήδηση πάνω και κάτω στο τραμπολίνο. Jumping jacks, σηκώσεις γονάτων ή τζόκινγκ είναι μερικά από τα πιο κοινά. Το μίνι τραμπολίνο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για βοήθεια κάνοντας push-ups ή ακόμα και κρίσιμες στιγμές. Όπως με κάθε προπόνηση, η διαφοροποίηση των ασκήσεων με μίνι τραμπολίνο που εκτελούνται θα την κάνει πιο διασκεδαστική και πιο αποτελεσματική.
Η αναπήδηση πάνω-κάτω στο τραμπολίνο με ένα πόδι ή δύο πόδια είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις μίνι τραμπολίνο γιατί είναι πολύ αποτελεσματική. Για να το καταστήσουν πιο δύσκολο, οι χρήστες μπορούν να επιχειρήσουν να αλλάξουν τα πόδια ή να αυξήσουν την ταχύτητα για να ενισχύσουν τον καρδιακό ρυθμό. Οι ανασηκώσεις γονάτων στο μίνι τραμπολίνο είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που βοηθούν να δουλέψουν και τους κοιλιακούς, και τα ίδια πράγματα μπορούν να γίνουν για να κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη. Το τζόκινγκ στο τραμπολίνο, που μερικές φορές αναφέρεται και ως τρύπημα, είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση που έχει πολύ μικρότερο αντίκτυπο στο σώμα από το παραδοσιακό τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο.
Είναι σημαντικό να εμπλακείτε και τα χέρια όταν κάνετε ασκήσεις με μίνι τραμπολίνο. Προσθέτοντας γροθιές σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις ποδιών που αναφέρονται παραπάνω θα μπορούσε να επιτευχθεί αυτό. Απλώς φροντίστε να μην ισιώσετε τον βραχίονα μέχρι τέρμα όταν τρυπάτε, κάτι που μπορεί να τραυματίσει ή να βλάψει τις αρθρώσεις. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα. Το να σηκώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, όπως και στα jumping jacks, μπορεί επίσης να είναι μια άλλη καλή επιλογή. Είναι σημαντικό να είστε πάντα προσεκτικοί στο μίνι τραμπολίνο και να χρησιμοποιείτε μια ράβδο στήριξης όταν πηδάτε ή στρίβετε εάν χρειάζεται για να αποτρέψετε τις πτώσεις.
Παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο συνηθισμένο, το μίνι τραμπολίνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ασκήσεις δαπέδου. Μερικοί άνθρωποι ισορροπούν στο πλαίσιο του τραμπολίνου και το χρησιμοποιούν για να κάνουν push-ups, είτε με τα γόνατα λυγισμένα για να το κάνουν πιο εύκολο, είτε με τα πόδια ίσια. Οι κρίσιμες στιγμές είναι ένας άλλος τύπος απροσδόκητα αποτελεσματικών ασκήσεων με μίνι τραμπολίνο. Το να ξαπλώνεις στο τραμπολίνο και να προσπαθείς να σηκώσεις ταυτόχρονα και το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια μπορεί να είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση, καθώς και απλά παραδοσιακά τσακίσματα. Το «δώσε» του τραμπολίνου θα δυσκολέψει τα κρίσιμα.