Η προπόνηση του Navy Seal βασίζεται στις απαιτήσεις ενός πτυχιούχου εκπαίδευσης του Navy Seal. Η προπόνηση τονίζει υψηλή σωματική αντοχή καθώς και καρδιο-γυμναστική. Οι φώκιες του Ναυτικού έχουν από καιρό εξισωθεί με τα μέλη της σκληρότητας και φυσικής κατάστασης του στρατού, επομένως, οι εκπαιδευτές έχουν συνδέσει ορισμένες ρουτίνες εκπαίδευσης με το όνομα Navy Seal. Αυτή η προπόνηση είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος και να αποκτήσετε αντοχή.
Το κολύμπι, τα έλξεις, τα push-ups, το τρέξιμο και το sit-up είναι όλα τα μέρη μιας ρουτίνας προπόνησης του Navy Seal. Ολοκληρώνοντας πολλά σετ από κάθε άσκηση και ξεκουράζεστε μεταξύ κάθε σετ, το σώμα εκπαιδεύεται να αντέχει και να ξεπερνά την κούραση. Πολλές ρουτίνες ασκήσεων απαιτούν από τους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις, αλλά η προπόνηση Navy Seal είναι η μόνη που ενσωματώνει όλες τις ασκήσεις σε μία μόνο ρουτίνα.
Ένα πλεονέκτημα της προπόνησης Navy Seal είναι ότι μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς τη χρήση μηχανημάτων υψηλής τεχνολογίας ή ακόμα και γυμναστηρίου. Η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στα περισσότερα σπίτια με την προϋπόθεση ότι υπάρχει πρόβλεψη για κολύμπι και έλξεις. Ο μόνος πιο σημαντικός παράγοντας για την ολοκλήρωση της προπόνησης του Navy Seal είναι η αποφασιστικότητα. Η προπόνηση θα προκαλέσει πόνο και κουρασμένο σώμα. Η ατομική προπόνηση πρέπει να είναι επίμονη στην ολοκλήρωση των ασκήσεων.
Η προπόνηση του Navy Seal δεν είναι ακριβώς όπως το πρόγραμμα εκπαίδευσης του Navy Seal. Για παράδειγμα, τα Navy Seals ξεκινούν με κολύμπι 50 μέτρων και φθάνουν σε κολύμπι δύο μιλίων (3.2 kim) στον ωκεανό. Στο πρόγραμμα προπόνησης απαιτείται μόνο κολύμπι 100 μέτρων. Το πρόγραμμα προπόνησης απαιτεί τρέξιμο δύο μιλίων ενώ οι Navy Seals ολοκληρώνουν ένα χρονομετρημένο τρέξιμο τεσσάρων μιλίων (6.4 kim). Τα push-ups και τα sit-ups απαιτούνται στην προπόνηση. Ωστόσο, όχι στις ποσότητες που θα χρειαζόταν να ληφθεί υπόψη ένα Navy Seal για τα Seals.
Αν και δεν είναι τόσο απαιτητική όσο η πραγματική προπόνηση Seal, αυτή η ρουτίνα περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο αίσθημα ελίτ. Η σύγκριση με αυτό που πολλοί αντιλαμβάνονται ως την πρώτη απαίτηση φυσικής κατάστασης στον στρατό, το Navy Seal, δίνει ένα αίσθημα επιτυχίας σε όλους όσοι το ολοκληρώνουν. Η προπόνηση ενός Navy Seal επιτρέπει σε κάποιον να αποκτήσει περισσότερο αυτοσεβασμό και να πιέσει σκληρότερα και πιο μακριά από ό,τι είχε ωθηθεί ποτέ στο παρελθόν. Το να ολοκληρώσεις την προπόνηση σημαίνει ότι έχεις φτάσει σε ένα επίπεδο υπερηφάνειας και στην κορυφή της προετοιμασίας και της εκπαίδευσης για να συγκριθείς με ένα Navy Seal.