Ενώ οι διατάσεις στο στήθος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε μετά την άρση βαρών χρησιμοποιώντας τους μύες του στήθους, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για όσους έχουν πόνο στον αυχένα ή την πλάτη. Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιούνται για διατάσεις μετά την άσκηση ή για στήριξη του αυχένα και της πλάτης, υπάρχουν αρκετές βασικές διατάσεις στο στήθος που μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Το τέντωμα του σκελετού της πόρτας ή του τοίχου, το τέντωμα της καρέκλας, το τέντωμα της μπάλας σταθερότητας και το στήθος του δαπέδου λειτουργούν για να τεντώσουν τους μύες του στήθους, να τους ενδυναμώσουν και να ανακουφίσουν τον λαιμό και την πλάτη από την πρόσθετη πίεση.
Το τέντωμα του κουφώματος της πόρτας ή του γωνιακού τοίχου, όπως υποδηλώνει το όνομα, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε πλαίσιο πόρτας ή γωνιακό τοίχο. Απλώς σταθείτε στραμμένο προς το πλαίσιο της πόρτας ή τη γωνία του τοίχου με τα δύο πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πλαίσιο της πόρτας του τοίχου και κρατήστε τις άκρες των δακτύλων στο ίδιο ύψος με τον ώμο. Συσπάστε τους μύες του στομάχου και μην καμάρετε την πλάτη, ενώ πιέζετε το σώμα προς τη γωνία ή την πόρτα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 έως 20 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για άλλα 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές.
Οι διατάσεις στο στήθος μπορούν να γίνουν και στη δουλειά ή στο σχολείο. Μία από τις καλύτερες διατάσεις στο στήθος γίνεται ενώ κάθεστε στο γραφείο ή στο σχολείο. Προχωρήστε προς τα εμπρός μέχρι να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας. Με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας, κλειδώστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών και σηκώστε το χέρι πίσω σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα. Ένα άλλο τέντωμα στο στήθος στο γραφείο μπορεί να επιτευχθεί βάζοντας και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι και ανοίγοντας τους αγκώνες τραβώντας τους προς τα πίσω.
Μία από τις πιο εύκολες διατάσεις στο στήθος μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ο μόνος απαραίτητος εξοπλισμός είναι μια μεγάλη μπάλα σταθερότητας. Απλά ξαπλώστε ανάσκελα, πάνω στην μπάλα. Ανοίξτε τα χέρια ψηλά έτσι ώστε να κρέμονται και στις δύο πλευρές του σώματος, όπως ένα αεροπλάνο. Νιώστε το τέντωμα για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε περίπου δέκα φορές.
Υπάρχουν πολλές διατάσεις στο στήθος που γίνονται στο πάτωμα, συνήθως στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ένα από τα πιο χρήσιμα προήλθε από έναν ελιγμό γιόγκα. Απλώς γονατίστε στο έδαφος έτσι ώστε οι κνήμες και τα πόδια να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σφίξτε και τα δύο χέρια έτσι ώστε τα δάχτυλα να συμπλέκονται και να τεντώσετε τα χέρια μπροστά από το σώμα. Γυρίστε τις παλάμες προς τα έξω, ενώ τα δάχτυλα συμπλέκονται. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους ώμους προς τα πάνω και τα μπράτσα προς το κεφάλι, ενώ νιώθετε το τέντωμα.