Η αναπνοή Ujjayi είναι ένας τύπος τεχνικής αναπνοής δημοφιλής σε ορισμένες μορφές γιόγκα. Γνωστή και ως ωκεάνια αναπνοή ή νικηφόρα αναπνοή, η αναπνοή ujjayi χρησιμοποιεί στένωση του λαιμού και ένα διαφραγματικό σχέδιο αναπνοής για να δημιουργήσει μια επιμήκη αναπνοή και αίσθηση θερμότητας στο σώμα. Οι ασκούμενοι της γιόγκα πιστεύουν ότι η αναπνοή ujjayi μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης του μυαλού-σώματος και στην αύξηση της οξυγόνωσης σε όλο το σώμα.
Η αναπνοή Ujjayi παίρνει κάποιο συνειδητό έλεγχο και συχνά ασκείται σε στάση ανάπαυσης ή στάση πριν την ενσωματώσει σε στάσεις γιόγκα. Οι αρχάριοι διδάσκονται να εκτελούν αυτόν τον τύπο αναπνοής με το στόμα ανοιχτό στην αρχή, αλλά οι πιο προχωρημένοι επαγγελματίες εισπνέουν και εκπνέουν από τη μύτη. Ξεκινώντας με μια εκπνοή, οι ασκούμενοι συσπούν ελαφρά τους μύες στο λαιμό τους, έτσι ώστε η εκπνεόμενη αναπνοή να κάνει έναν ξεχωριστό, ηχητικό αναστεναγμό. Κατά την εισπνοή, η συστολή συνεχίζεται, έτσι ώστε η αναπνοή να μιμείται τον ήχο των κυμάτων του ωκεανού που κυλά μέσα και έξω.
Γνωστή ως διαφραγματική τεχνική, η αναπνοή ujjayi εστιάζει επίσης στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που ρέει μέσα και έξω από το σώμα. Η εισπνοή μιας αναπνοής ξεκινά στο διάφραγμα, ή στην κοιλιακή περιοχή του σώματος, επιτρέποντας στο στομάχι και στα πλευρά να διαστέλλονται καθώς εισέρχεται ο αέρας. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να μπορούν να αισθάνονται την επέκταση της κοιλιάς τους με κάθε εισπνοή, ακολουθούμενη από μια μικρότερη επέκταση στο στήθος. Κατά την εκπνοή, η αναπνοή αδειάζει πρώτα από το στήθος και το πάνω μέρος του σώματος και μετά από το διάφραγμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε την εισπνοή σαν να γεμίζετε ένα ποτήρι νερό: το νερό γεμίζει από κάτω προς τα πάνω.
Η αναπνοή Ujjayi μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός ρυθμού για τις στάσεις της γιόγκα. Σε πολλές μορφές γιόγκα, κάθε κίνηση συνδέεται με μια εισπνοή ή εκπνοή. Δεδομένου ότι η συμπυκνωμένη αναπνοή οδηγεί φυσικά σε έναν επιμήκη κύκλο αναπνοής, οι ασκούμενοι της γιόγκα μπορούν να επικεντρωθούν στο να κινηθούν πλήρως σε μια στάση κατά τη διάρκεια μιας εισπνοής ή εκπνοής. Η εισπνοή μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τρόπος για να αντλήσουμε ενέργεια και δύναμη στο σώμα, ενώ η εκπνοή μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο χαλάρωσης βαθύτερα σε μια στάση.
Πολλοί έμπειροι γιόγκι ισχυρίζονται ότι η αναπνοή ujjayi έχει πολλά οφέλη, αν και οι ισχυρισμοί τους δεν είναι πάντα παγκοσμίως αποδεκτοί. Μερικοί πιστεύουν ότι η αναπνοή του ωκεανού βοηθά να φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και προωθεί τον καθαρισμό των οργάνων και των συστημάτων του σώματος μέσω της αυξημένης οξυγόνωσης. Η πρακτική μπορεί επίσης να έχει κάποιο όφελος στον μυϊκό τόνο σε όλο το λαιμό, τους πνεύμονες και το διάφραγμα. Η συγκέντρωση στην αναπνοή ujjayi μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γιόγκι να επικεντρωθούν στην πρακτική τους, επιτρέποντάς τους να παραμείνουν παρόντες και ενεργοί δίνοντας μεγάλη προσοχή στο ρυθμό της αναπνοής.