Οι βυθίσεις τρικεφάλου είναι ασκήσεις σωματικού βάρους που στοχεύουν στους βραχιόνιους τρικέφαλους. Συχνά ονομάζεται απλώς τρικέφαλος, αυτός ο τρικέφαλος μυς βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και είναι υπεύθυνος για την επέκταση της άρθρωσης του αγκώνα. Επιπλέον, οι θωρακικοί μύες και οι πρόσθιοι δελτοειδή ενεργοποιούνται, σε μικρότερο βαθμό, ως συνεργιστές και σταθεροποιητές. Η κίνηση μπορεί να γίνει με το σώμα είτε κρεμασμένο ανάμεσα σε δύο πάγκους βαρών είτε κρεμασμένο από ένα σετ παράλληλων ράβδων. Αυτή η κίνηση είναι μια καλή επιλογή όταν ο εξοπλισμός είναι περιορισμένος ή όταν είναι επιθυμητή μια προπόνηση αυστηρά με βάρος σώματος.
Οι παράλληλες βυθίσεις τρικεφάλων ράβδων ξεκινούν με τον αθλητή κρεμασμένο μεταξύ των ράβδων, με ένα χέρι σε καθεμία. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και τα πόδια να είναι σφιγμένα κάτω από τον κορμό. Κατά την εισπνοή, το σώμα βυθίζεται λυγίζοντας τους αγκώνες και επιστρέφει στην αρχική θέση εκτείνοντας τους πήχεις. Η αντίσταση μπορεί να αυξηθεί κρατώντας έναν αλτήρα ανάμεσα στους μηρούς ή χρησιμοποιώντας έναν εξειδικευμένο εξοπλισμό, γνωστό ως ζώνη βύθισης, για να αναρτήσετε μεγάλες πλάκες βάρους από τον κορμό.
Οι βυθίσεις τρικέφαλου πίσω πάγκου εκτελούνται με παρόμοιο τρόπο, αλλά με το σώμα να στηρίζεται ανάμεσα σε δύο πάγκους βάρους. Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από την πλάτη περίπου έξι ίντσες (15 cm) σε έναν πάγκο και τα πόδια ακουμπούν σε έναν δεύτερο πάγκο, έτσι ώστε τα πόδια να είναι άνετα τεντωμένα. Όπως και με τις παράλληλες βυθίσεις ράβδων, ολόκληρο το σώμα βυθίζεται προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέφει στην αρχική θέση ισιώνοντας τους βραχίονες. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει πιο επίπονη ακουμπώντας μια πλάκα βάρους στους μηρούς.
Οι βυθίσεις Tricep μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στο σπίτι χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Αντικαθιστώντας έναν πάγκο, ένα τραπέζι ή ένα τραπεζάκι σαλονιού για έναν πάγκο με βάρος, το σώμα μπορεί να τοποθετηθεί με τον ίδιο τρόπο όπως για τα βυθίσματα του πίσω πάγκου. Η αντίσταση μπορεί να τροποποιηθεί τοποθετώντας τα πόδια ψηλότερα ή χαμηλότερα, σε σχέση με τον κορμό. Για να εκτελέσετε την πιο εύκολη έκδοση, τα πόδια απλά παραμένουν στο πάτωμα. Για πρόσθετη δυσκολία, τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν σε σκαμπό, τελικό τραπέζι ή οποιαδήποτε άλλη σταθερή, υπερυψωμένη επιφάνεια.
Στο γυμναστήριο, αυτή η άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα υποβοηθούμενης βύθισης τρικεφάλου. Αυτή η συσκευή μειώνει την αντίσταση υποστηρίζοντας ένα μέρος του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της κίνησης, επιτρέποντας στον ασκούμενο να εργαστεί σταδιακά μέχρι πλήρεις βυθίσεις τρικεφάλου με την πάροδο του χρόνου. Ενώ οι βυθίσεις τρικεφάλου είναι γενικά μια αρκετά ασφαλής και εύκολη άσκηση, οποιοσδήποτε συμμετέχων με προϋπάρχοντες τραυματισμούς στον αγκώνα ή στον ώμο θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν τις προσθέσει σε μια προπόνηση.