Η Pavanamuktasana είναι ένας τύπος στάσης γιόγκα που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξικών αερίων από το πεπτικό σύστημα. Είναι μια σανσκριτική λέξη που συνδυάζει τρεις διαφορετικές λέξεις. Pavan σημαίνει άνεμος και mukta σημαίνει απελευθέρωση, ενώ asana μεταφράζεται ως στάση. Η κυριολεκτική μετάφραση της λέξης είναι μια στάση που βοηθά στην απελευθέρωση του ανέμου από το σώμα. Αυτή είναι μια πολύ ήπια ασάνα γιόγκα που περιλαμβάνει κίνηση του ενός ή και των δύο ποδιών και κράτημα της στάσης πριν την επαναλάβετε ξανά.
Με βάση τις αρχαίες αντιλήψεις της γιόγκα που περιλαμβάνουν αρμονία με τη φύση, η pavanamuktasana βοηθά ολόκληρο το σώμα με διάφορους τρόπους. Πρώτον, κάνει μασάζ στο παχύ έντερο και συμπιέζει το πεπτικό σύστημα, ασκώντας συστηματική πίεση στην περιοχή της κοιλιάς. Οποιοδήποτε υπερβολικό αέριο παγιδευτεί στο παχύ έντερο αποβάλλεται μέσω αυτής της διαδικασίας. Όχι μόνο η εξάσκηση αυτής της asana βοηθά στην ανακούφιση από το πρόβλημα του μετεωρισμού, αλλά βοηθά επίσης σε καταστάσεις όπως η δυσκοιλιότητα, οι σωροί και οι ακαθαρσίες του αίματος. Άτομα με διαταραχές της μήτρας, εντερικά σκουλήκια και ρευματισμούς βρίσκουν επίσης αυτή την ασάνα χρήσιμη για την απόκτηση κάποιας ανακούφισης.
Η εξάσκηση αυτής της asana βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του λίπους γύρω από την κοιλιά και τους γοφούς. Τονώνει τους μηρούς και την κοιλιά, αφαιρεί το λίπος από την περιοχή του ισχίου και βελτιώνει την ευλυγισία των ισχίων. Διεγείρει επίσης το συκώτι, τη σπλήνα και το παχύ και λεπτό έντερο. Η συνολική πέψη βελτιώνεται και τα έντερα λειτουργούν καλύτερα απελευθερωμένα από τα υπερβολικά αέρια. Η pavanamuktasana πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης και είναι χρήσιμη για όσους υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, ομαλοποιεί τα οξέα στο σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και αποτρέπει τα καρδιακά προβλήματα.
Η ασάνα ξεκινά με το άτομο να είναι ξαπλωμένο στην πλάτη, ενώ διατηρεί τις φτέρνες των ποδιών ενωμένες. Εάν γίνεται ένα πόδι τη φορά, η pavanamuktasana ξεκινά με το άτομο να εισπνέει βαθιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο προς το στομάχι και κρατώντας το εκεί με τα δύο χέρια. Το κεφάλι σηκώνεται πάνω από το έδαφος και το πηγούνι φέρεται προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξει την επιγονατίδα. Είναι σημαντικό να κρατάτε τον μηρό και το γόνατο πιεσμένα στην κοιλιά και το στήθος για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτήν τη στάση. Στη συνέχεια, ο ασκούμενος εναλλάσσεται με το άλλο πόδι, κρατώντας κάθε στάση για περίπου ένα λεπτό και επαναλαμβάνοντας τη στάση για μερικά λεπτά.
Το pavanamuktasana μπορεί να γίνει και με τα δύο πόδια. Δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες ή σε όσες έχουν κάνει πρόσφατη επέμβαση στομάχου. Τα άτομα που υποφέρουν από παθήσεις όπως σωρούς και κήλη συνιστάται να κάνουν την pavanamuktasana μόνο αφού συμβουλευτούν έναν ειδικό. Μερικά από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτήν την ασάνα είναι να εκπνέετε και να εισπνέετε τις σωστές στιγμές και να αγγίζετε το πηγούνι μέχρι τα γόνατα. Κρατώντας τα πόδια ενωμένα, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και πιέζοντας τα διπλωμένα γόνατα προς τα κάτω στην κοιλιά είναι μερικά άλλα σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου.