Το τέντωμα πεταλούδας είναι ένα είδος τέντωμα εμπνευσμένο από τη γιόγκα που χρησιμοποιείται για την αύξηση της ευελιξίας σε πολλές περιοχές του κάτω μέρους του σώματος, κυρίως στους εσωτερικούς μηρούς. Το όνομα πεταλούδα τέντωμα αντανακλά το σχήμα που δημιουργούν τα πόδια κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την προετοιμασία των μυών για μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων και για τη διατήρηση της ευελιξίας τους μετά την προπόνηση.
Για να εκτελέσετε το τέντωμα πεταλούδας, θα πρέπει να ξεκινήσετε σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Κρατώντας την πλάτη ίσια, φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί μπροστά από το σώμα, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι λυγισμένα και στραμμένα προς τα έξω, μακριά το ένα από το άλλο. Τραβήξτε απαλά τα πόδια προς το σώμα όσο πιο άνετα είναι, στη συνέχεια πιέστε τα γόνατα προς το πάτωμα και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για ένα μέτρημα του δέκα και αφήστε το, στη συνέχεια επαναλάβετε εάν χρειάζεται. Κάποιος πρέπει να αισθάνεται τους μύες να τεντώνονται αλλά δεν πρέπει να είναι επώδυνος. Εάν είναι, η έκταση της διάτασης θα πρέπει να μειωθεί μέχρι να σταματήσει ο πόνος.
Εκτός από το τέντωμα των εσωτερικών μηρών, το τέντωμα της πεταλούδας είναι χρήσιμο και για το τέντωμα πολλών άλλων περιοχών. Τόσο η βουβωνική χώρα όσο και οι γοφοί τεντώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας σε αυτές τις θέσεις. Οι μύες της μέσης μπορεί επίσης να επηρεαστούν. Όσοι υποφέρουν από πόνο στη μέση θα πρέπει να προσέχουν να χρησιμοποιούν καλή φόρμα και να έχουν ίσια πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Δρομείς και άλλοι αθλητές που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο κάτω μέρος του σώματός τους μπορούν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση του τεντώματος της πεταλούδας στη ρουτίνα τους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν από την άσκηση για να δυναμώσει τους μύες και να βοηθήσει στην αποφυγή καταστροφής τους. Αφού ολοκληρωθεί η προπόνηση κάποιου, οι μύες θα πρέπει να τεντωθούν ξανά όσο είναι ακόμα ζεστοί, για να διατηρηθούν ευέλικτοι και μακρύι.
Ορισμένοι τύποι σωματικών δραστηριοτήτων, όπως το μπαλέτο, η γυμναστική και η μαζορέτα μπορεί να απαιτούν από τους αθλητές να μπουν σε θέση διαχωρισμού. Ένα τέντωμα πεταλούδας μπορεί να είναι χρήσιμο για να τα βοηθήσει να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Το να μπείτε είτε σε μπροστινή είτε σε πλάγια θέση σχισίματος απαιτεί εξαιρετική ευελιξία στους γοφούς, τους μηρούς και τη βουβωνική χώρα. Δεδομένου ότι το τέντωμα της πεταλούδας απευθύνεται σε όλες αυτές τις περιοχές, μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Ωστόσο, οι ασκούμενοι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς πιθανότατα θα χρειαστεί να πιέσουν το τέντωμα πολύ περισσότερο από το μέσο όρο και μπορεί να κινδυνεύσουν να τραυματιστούν ως αποτέλεσμα.