Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που υπόσχονται να κόψουν τη μέση και να εξαλείψουν το λίπος σε αυτήν την περιοχή, αλλά η αλήθεια είναι ότι μια πραγματικά περιποιημένη μέση μπορεί να προέλθει μόνο από ένα πράγμα: την αεροβική. Αν και πολλές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και την τόνωση μιας ήδη λεπτής μέσης, ο μόνος τρόπος για να εξαλείψετε το λίπος από τη μέση είναι κάνοντας αερόβια άσκηση που καίει λίπος. Ακόμη και το να κάνεις εκατοντάδες κραντσάκια την ημέρα δεν θα βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη του λίπους.
Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι δυνατό να στοχεύσετε το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. απλά δεν λειτουργεί έτσι. Επομένως, για να κόψετε τη μέση και να αποκτήσετε φόρμα, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα αερόμπικ και να το κάνετε συνήθεια. Οι ειδικοί συστήνουν γενικά την αεροβική άσκηση μεταξύ τριών και πέντε ημερών την εβδομάδα, για τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά ανά συνεδρία. Μια αερόβια δραστηριότητα είναι αυτή που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο.
Μερικές εξαιρετικές αερόβιες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους και στην περικοπή της μέσης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή ακόμα και χορό. Καθώς αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, το σώμα θα αρχίσει να καίει θερμίδες και αποθηκευμένη ενέργεια. Αυτή είναι η μέθοδος που βοηθά στην απομάκρυνση των αποθεμάτων λίπους από ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μέσης. Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να πίνετε αρκετό νερό, κάτι που θα βοηθήσει επίσης στην απώλεια βάρους.
Μόλις ξεκινήσει μια τακτική αερόβια άσκηση, άλλες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη στόχευση της περιοχής και να κόψουν τη μέση τονώνοντας τους μυς. Το Pilates και η γιόγκα, δύο προγράμματα που αφιερώνουν πολύ χρόνο εστιάζοντας στους μύες του πυρήνα, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κόψετε τη μέση. Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους λοξούς και τους μύες κατά μήκος των πλευρών της σπονδυλικής στήλης. Οποιεσδήποτε ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμού από κάμψη, ανύψωση ή συστροφή, κάτι που είναι ένα άλλο όφελος.
Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για να κάνετε ασκήσεις αδυνατίσματος μέσης. Τα κρίσιμα, τα πλαϊνά, οι άρσεις ποδιών, οι γέφυρες και οι πλευρικές ασκήσεις σανίδας είναι όλες ασκήσεις δαπέδου που στοχεύουν στη μέση. Για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης αυτών, είναι καλύτερο να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο. υπάρχουν πολλά δωρεάν εκπαιδευτικά διαγράμματα και βίντεο διαθέσιμα. Χρειάζεται προσπάθεια και επιμονή για να κόψετε τη μέση, γιατί είναι μια πολύ δύσκολη περιοχή από την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να το κάνετε, ωστόσο, όχι μόνο για την εμφάνιση μιας πιο λεπτής μέσης, αλλά για ένα συνολικά υγιές σώμα.