Μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος γύρω από τη μέση, επειδή είναι κάπως δύσκολο να στοχεύσετε συγκεκριμένα αυτήν την περιοχή. Για να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις μέσης, προσπαθήστε να βρείτε μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις που προσφέρουν αερόβια οφέλη για το σώμα, καθώς και προπόνηση ενδυνάμωσης για τη μέση. Το κόψιμο της μέσης θα απαιτήσει συνδυασμό αεροβικών δραστηριοτήτων και στοχευμένων ασκήσεων μέσης, όπως πλάγιες διατάσεις ή τσακίσματα. Λάβετε υπόψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε ασκήσεις μέσης και να αποκτήσετε φόρμα είναι να προσπαθήσετε να έχετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων στη διάθεσή σας.
Εάν δεν είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι σημαίνει ασκήσεις μέσης, ίσως θελήσετε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό γυμναστή σε ένα γυμναστήριο. Ακόμη και σε μία ή δύο συνεδρίες, ένας personal trainer μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις μέσης για εσάς ή ακόμα και να αναπτύξετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα προπόνησης για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Εάν δεν θέλετε να συναντηθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή, η αγορά ή η ενοικίαση ενός DVD προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει τη μέση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και μπορεί επίσης να σας δώσει νέες ιδέες για διαφορετικές ασκήσεις.
Επιπλέον, επιλέξτε τις καλύτερες ασκήσεις μέσης για εσάς με βάση τα ενδιαφέροντά σας για την άσκηση. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά την αερόβια δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, το step aerobic, το kickboxing, το τζόκινγκ ή το κολύμπι είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να αποκτήσετε φόρμα και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε λεπτή μέση. Αν προτιμάτε μια προκλητική αλλά πιο ήπια προπόνηση, τόσο η γιόγκα όσο και το Pilates είναι εξαιρετικές για τη μέση. Αυτά τα προγράμματα άσκησης επικεντρώνονται στην αύξηση της δύναμης του πυρήνα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στο κόψιμο της μέσης καθώς και στην ενίσχυση της πλάτης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Λάβετε υπόψη ότι η αερόβια δραστηριότητα είναι ο μόνος τρόπος για να κάψετε λίπος από οποιοδήποτε σημείο του σώματος, ωστόσο, και δεν είναι δυνατό να στοχεύσετε την αερόβια δραστηριότητα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.
Ορισμένες ασκήσεις στοχεύουν ιδιαίτερα στη μέση. Τα κρίσιμα, τα sit-ups, οι ασκήσεις με πλάγια σανίδα και οι ανατροπές, για να αναφέρουμε μόνο μερικά, είναι όλα εξαιρετικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τη δημιουργία τονισμένης μέσης. Το Hula Hooping με ένα ζυγισμένο χούλα χουπ σχεδιασμένο για άσκηση είναι επίσης μια δημοφιλής άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της μέσης. Αυτά τα ζυγισμένα χούλα χουπ μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα γυμναστικής και συχνά μπορεί να προστεθεί βάρος ανάλογα με τις ανάγκες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα πιο ελαφρύ χούλα χουπ για να αποφύγετε μώλωπες γύρω από τους γοφούς.