Η περιποίηση της μέσης συνήθως απαιτεί έναν συνδυασμό μείωσης του λίπους και των θερμίδων στη διατροφή και την τακτική άσκηση. Συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν τον τόνο και το σχήμα της μέσης περιλαμβάνουν τύπους περιστροφής κινήσεων καθώς και χορό της κοιλιάς, σχοινάκι και ποδηλασία. Το να παραμένετε γενικά δραστήριοι και να επικεντρώνεστε στην καύση θερμίδων αντί να τις αποθηκεύετε ως λίπος είναι επίσης πιθανό να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια περιποίηση της μέσης.
Το γρήγορο περπάτημα ενώ κινείτε τα χέρια μαζί με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να μικρύνετε τη μέση σας. Ακόμη και η ποδηλασία, είτε τακτική είτε ακίνητη, μπορεί να τονώσει τους μυς της μέσης. Καθώς τα πόδια κινούν τα πεντάλ του ποδηλάτου, τα πλαϊνά της γραμμής της μέσης επωφελούνται επίσης από τις τονωτικές κινήσεις. Το κολύμπι, ειδικά το χτύπημα στο πλάι, μπορεί να είναι μια άλλη καλή δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια περιποιημένη, πιο κομψή μέση.
Οι κάθισμα και άλλες ασκήσεις που λειτουργούν τους μυς του στομάχου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην περικοπή της μέσης, καθώς μια πιο επίπεδη κοιλιά μπορεί να βοηθήσει τη γραμμή της μέσης να φαίνεται πιο λεπτή μέσω καλύτερης τόνωσης. Η οικοδόμηση μυών αν και ασκήσεις όπως η άρση βαρών μπορεί να κάνουν τη μέση να φαίνεται πιο χοντρή καθώς γίνεται πιο μυώδης. Γενικά, η αερόβια άσκηση καύσης λίπους και όχι οι τεχνικές αύξησης των μυών λειτουργούν καλύτερα όταν ο στόχος είναι η περιποίηση της μέσης.
Ενώ το λίπος τείνει να συσσωρεύεται πρώτα στη μέση και στο στομάχι όταν ένα άτομο παίρνει βάρος, είναι επίσης συχνά το πρώτο μέρος για να γίνει πιο αδύνατο όταν ξεκινά ένα πρόγραμμα διατροφής. Η μέτρια, τακτική άσκηση και η μέτρηση των θερμίδων και του λίπους κάθε μέρα σε ένα λογικό ποσό που θα επιτρέψει την αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι συνήθως αρκετή για τους περισσότερους ανθρώπους να περιορίσουν τη μέση τους από τις προσπάθειές τους. Οι προπονήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μία ή δύο ασκήσεις ειδικά για τη μέση, είτε πρόκειται για κολύμπι, είτε για χορό της κοιλιάς είτε για κινήσεις cross over.
Σταυρωτές ανατροπές όπως η ορθοστασία και το άγγιγμα των άκρων των δακτύλων του ενός χεριού στα δάχτυλα του απέναντι ποδιού βοηθούν στη δουλειά της μέσης. Αφού γίνουν περίπου πέντε ή δέκα κινήσεις με αυτόν τον τρόπο με το ένα χέρι και το πόδι, πρέπει να επαναληφθούν με τα υπόλοιπα δύο άκρα. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση σταυρωτής στριφογυρίσματος μπορεί να βοηθήσει σε μια περιποίηση της μέσης, εάν το μέσο του τμήματος κάνει μια καλή τονωτική προπόνηση.
Ο χορός κοιλιάς ή χούλα μπορεί να είναι διασκεδαστικές, ασκήσεις αδυνατίσματος στη μέση, καθώς αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν συνεχώς κίνηση της μέσης. Το χορευτικό στιλ της δεκαετίας του 1950, το Twist είναι μια άλλη διασκεδαστική χορευτική κίνηση που μπορεί να προσφέρει μια περιποίηση της μέσης όταν γίνεται τακτικά. έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι εύκολο στην εκμάθηση. Όρθια, με τα πόδια αναπαυτικά στο πάτωμα, οι γοφοί είναι στριμμένοι ενώ το ένα πόδι μετακινείται με κίνηση ολίσθησης στο ρυθμό της μουσικής. Το τραγούδι του Chuck Berry «The Twist», εμπνευσμένο από τον χορό, κυκλοφόρησε το 1962. είναι αισιόδοξο και ιδανικό για να κάνετε τις κινήσεις κοπής της μέσης.