Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή και αναπνευστική υγεία, να κάψει θερμίδες, να διατηρήσει την υγεία των οστών, να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και την ευλυγισία και να συμβάλει στη συνολική σωματική και ψυχική υγεία. Η ανάγκη για άσκηση δεν μειώνεται με την ηλικία, αλλά οι σωματικές ικανότητες γενικά μειώνονται, συχνά απαγορεύοντας τις παραδοσιακές μορφές άσκησης. Οι ασκήσεις καρέκλας μπορεί να είναι μια καλή λύση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι καλύτερες ασκήσεις καρέκλας για ηλικιωμένους είναι συνήθως αυτές που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, δουλεύουν τους κύριους μύες των ποδιών και των χεριών, τεντώνουν τους μύες και προάγουν την ισορροπία. Οι βασικές ασκήσεις καρέκλας περιλαμβάνουν κύκλους ώμων, ανασηκώσεις ποδιών, μπούκλες δικέφαλου και καθιστούς γρύλους.
Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ασκήσεις, οι ασκήσεις σε καρέκλα για ηλικιωμένους γενικά έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις, μειώνουν την πιθανότητα πτώσης και μειώνουν την πιθανότητα υπερέντασης. Οι ασκήσεις καρέκλας μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που δυσκολεύονται να σταθούν όρθιοι. Οι ασκήσεις μπορεί επίσης να ωφελήσουν τους ηλικιωμένους με περιορισμένη κίνηση λόγω αρθρίτιδας ή εκείνους που είναι καθηλωμένοι σε αναπηρικό καροτσάκι.
Η αερόβια ή η καρδιο άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, τονώνει την κυκλοφορία και καίει θερμίδες. Η τακτική καρδιο άσκηση – 10 έως 15 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα – μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα για εγκεφαλικό και νεφρική νόσο. Παραδείγματα ασκήσεων καρδιο που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε περιλαμβάνουν κύκλους ώμων, ψαλίδι χεριών, πυγμαχία, ανασηκώσεις ποδιών, άρσεις από το γόνατο έως τον αγκώνα και καθιστούς γρύλους άλματος. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις αερόβιας καρέκλας για ηλικιωμένους είναι απλά το χειροκρότημα σε ρυθμικό ρυθμό.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν σε ασκήσεις καρέκλας για ηλικιωμένους. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βοηθούν τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη και συμβάλλουν στη μείωση της οστικής απώλειας. Παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε περιλαμβάνουν άρσεις ποδιών, μπούκλες δικεφάλου με βαρύ αντικείμενο και ασκήσεις ισομετρικών χεριών. Γενικά, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι μια καλή επιλογή για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης επειδή είναι εύκολες, αποτελεσματικές και δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό. Η ισομετρία φέρνει μια μυϊκή ομάδα ενάντια στην άλλη, όπως το να πιέζετε δυνατά τις παλάμες σας μεταξύ τους.
Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να είναι ευέλικτοι και οι αρθρώσεις τους χαλαρές. Παραδείγματα διατάσεων που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε περιλαμβάνουν ρολά αυχένα και ισχίου, διατάσεις βραχίονα πάνω από το κεφάλι και κάμψη χεριών και ποδιών. Το να σηκώνετε επανειλημμένα τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ διατηρείτε τη φτέρνα στο έδαφος, είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μύες του αστραγάλου και της γάμπας.
Οι ασκήσεις εξισορρόπησης ενισχύουν τους μυς του πυρήνα και μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα πτώσης. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να είναι τόσο απλές όσο να σηκώνετε το ένα ή και τα δύο πόδια από το έδαφος ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε τη θέση του σώματος. Τα άτομα που είναι αρκετά κινητά μπορούν να σταθούν και να χρησιμοποιήσουν την καρέκλα για να κρατηθούν ενώ κάνουν ημι-squats ή ισορροπούν στο ένα πόδι. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να κάνουν τροποποιημένες στάσεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής για να κάμψουν το μυαλό καθώς και το σώμα.