Η διατήρηση της ευκρίνειας του εγκεφάλου μέσω ασκήσεων μνήμης είναι ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε την πνευματική οξύτητα καθώς γερνάτε. Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να γίνουν αλλάζοντας απλές ρουτίνες στη ζωή, όπως επίσκεψη σε νέα εστιατόρια, περνώντας χρόνο με φίλους ή ακόμη και χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι κάποιου για να εκτελέσει απλές εργασίες. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή ενός αθλήματος είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το τακτικό διάβασμα ή τα διανοητικά παιχνίδια, όπως παζλ σταυρολεξίας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη μνήμη καθαρή.
Καθώς τα άτομα μεγαλώνουν, πολλοί θα εμφανίσουν μειωμένες ικανότητες μνήμης. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι συχνά η πρώτη που υποφέρει, καθώς λησμονεί απομνημονευμένους αριθμούς τηλεφώνου, τοποθετεί λανθασμένα τα κλειδιά του αυτοκινήτου και τραυλίζει κατά την ανάκληση ονομάτων. Αυτή η πτώση σχετίζεται με μια στάσιμη ρουτίνα που αφήνει μέρη του εγκεφάλου αχρησιμοποίητα. Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενεργών τμημάτων του εγκεφάλου που δεν χρησιμοποιούνται συνήθως και να βελτιώσουν τις ικανότητες μνήμης.
Ένας τύπος άσκησης μνήμης περιλαμβάνει την αλλαγή της τακτικής ρουτίνας κάποιου. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όπως να πάτε σε ένα νέο εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα, να μαγειρέψετε κάτι εντελώς νέο ή να επισκεφτείτε έναν φίλο στην επόμενη πόλη για το Σαββατοκύριακο. Νέα αισθητηριακή διέγερση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μνήμης.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να χρησιμοποιήσετε το μη κυρίαρχο χέρι για να κάνετε απλές εργασίες. Για παράδειγμα, εάν κάποιος είναι δεξιόχειρας, το αριστερό χέρι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για το βούρτσισμα των δοντιών ή των μαλλιών. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αργό και αναποτελεσματικό, στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται ένα μέρος του εγκεφάλου που σπάνια τίθεται σε λειτουργία, κάνοντας τον εγκέφαλο πιο δυνατό.
Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν επίσης να επιτευχθούν μαθαίνοντας νέα πράγματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μελέτη μιας νέας γλώσσας ή την έρευνα πώς να κάνετε ένα μαθηματικό πρόβλημα. Και δεν χρειάζεται να είναι κάτι που παραδοσιακά θεωρείται ότι διεγείρει τον εγκέφαλο, η εκμάθηση μιας νέας τέχνης ή αθλήματος μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο με νέους τρόπους.
Ένας λιγότερο άμεσος τρόπος για να εξασκηθείτε στις ασκήσεις μνήμης είναι μέσω τακτικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, ειδικά για άτομα που ζουν μόνοι τους. Το να είσαι μόνος μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, που παρεμποδίζει τη μνήμη. Το να είσαι κοντά σε άλλους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και επομένως τις γνωστικές ικανότητες. Η συνομιλία με άλλους μπορεί επίσης να αποδειχτεί μια διεγερτική εμπειρία, ειδικά αν η συζήτηση μετατραπεί σε φιλική συζήτηση.
Ίσως οι πιο παραδοσιακές ασκήσεις μνήμης μπορούν να βρεθούν σε τακτικές δραστηριότητες διέγερσης του εγκεφάλου. Το διάβασμα, η συμπλήρωση σταυρόλεξων ή το παιχνίδι πασιέντζας είναι όλοι τρόποι για να τονώσετε τον εγκέφαλο. Η παρακολούθηση τηλεόρασης δεν είναι τόσο αποτελεσματική, καθώς ο εγκέφαλος είναι κυρίως παθητικός κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας.
Όχι μόνο οι ασκήσεις του μυαλού μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, αλλά και η σωματική άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητες μνήμης καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επομένως περισσότερο οξυγόνο και γλυκόζη μπορούν να φτάσουν στον εγκέφαλο. Ακόμη και μόλις 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.