Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της μείωσης του στρες στη ζωή σας, της αλλαγής του τρόπου ζωής σας, της αντιμετώπισης κακών διατροφικών συνηθειών και της θεραπείας συμπεριφοράς. Εάν έχετε βιώσει αϋπνία, η άσκηση περίπου 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει. Ωστόσο, ο χρόνος της άσκησής σας μπορεί να αποδειχθεί σημαντικός για την ανάπαυση που χρειάζεστε. Ασκηθείτε το πρωί ή το απόγευμα για καλύτερα αποτελέσματα. Εάν ασκείστε αργά το βράδυ ή πολύ κοντά στην κανονική ώρα για ύπνο, η αϋπνία σας μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθεί.
Η εργασία για τη μείωση του στρες και του άγχους μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση της αϋπνίας. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε κάποιο από το καθημερινό σας άγχος. Κάντε τα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Ο διαλογισμός για πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθώντας σας να νιώσετε μια συνολική αίσθηση ηρεμίας. Εάν είστε φυσικός που ανησυχείτε, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια λίστα με πράγματα που βαραίνουν το μυαλό σας και να αφιερώνετε συγκεκριμένο χρόνο εστιάζοντας στο πώς να τα διορθώσετε κάθε μέρα. Όταν τελειώσει αυτός ο χρόνος, κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια να συγκεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι απαραίτητη εάν θέλετε να μειώσετε την αϋπνία. Εάν παρακολουθείτε κανονικά τηλεόραση στο κρεβάτι, θα πρέπει να το αποφύγετε. Αυτό ισχύει και για το διάβασμα πριν τον ύπνο. Το να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα ήρεμο, γαλήνιο μέρος που είναι μόνο για ύπνο και αγκαλιά με τον σύζυγό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Εάν αρχίσατε πρόσφατα να πίνετε περισσότερα αλκοολούχα ποτά ή ποτά με καφεΐνη, μπορεί να χρειαστεί να το μειώσετε για να απολαύσετε έναν πιο άνετο ύπνο. Επιπλέον, η παρέα με φίλους και η κοινωνικοποίηση αργά το βράδυ είναι εντάξει περιστασιακά, αλλά αν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι συνήθειες ύπνου σας υποφέρουν, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην πόλη.
Παραδόξως, οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να έχουν επιζήμια επίδραση και στα πρότυπα ύπνου σας. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η κατανάλωση ενός βαριού βραδινού γεύματος ή σνακ αργά το βράδυ θα βοηθήσει στην ενθάρρυνση του βαθύ ύπνου. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να κοιμούνται εύκολα μετά το φαγητό, μπορεί να ξυπνήσουν αργότερα με αισθήματα δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένης της καούρας. Για να μειώσετε την αϋπνία, τρώτε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ, μπορείτε να το κάνετε. απλά φρόντισε να είναι ελαφρύ.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν από συμπεριφορικές θεραπείες για τη μείωση της αϋπνίας. Αυτό το είδος θεραπείας διδάσκει στους συμμετέχοντες να αλλάζουν συμπεριφορές ύπνου και να δημιουργούν ένα πιο ξεκούραστο περιβάλλον για ύπνο. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτός ο τύπος θεραπείας είναι εξίσου χρήσιμος με τα φάρμακα που προκαλούν ύπνο. Ωστόσο, μερικές φορές χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με φάρμακα για τη μείωση της αϋπνίας.
Ορισμένα φάρμακα είναι χρήσιμα για τη μείωση της αϋπνίας εάν οι φυσικές μέθοδοι αποτύχουν να παράγουν σταθερά αποτελέσματα. Τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια όπως τα Ambien, Sonata, Lunesta και Rozerem μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσωρινά βοηθήματα ύπνου. ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Ωστόσο, υπάρχουν πιθανές παρενέργειες με τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου. Μερικοί φέρουν ακόμη και τον κίνδυνο εξάρτησης. Για αυτούς τους λόγους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα βοηθήματα ύπνου με φειδώ και να βασίζεστε σε πιο φυσικές μεθόδους για τη μείωση της αϋπνίας.