Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένα από τα πολλά πράγματα που μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί στην ιατρική πιστεύουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι ωφέλιμος για τον άνθρωπο, υπό τις κατάλληλες συνθήκες. Επομένως, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν προκαλούν πρόβλημα όλοι οι μεσημεριανοί ύπνοι. Είναι ο υπερβολικός μεσημεριανός ύπνος, καθώς και η επιλογή λανθασμένων ωρών για ύπνο, που φαίνεται να συμβάλλει στην αϋπνία.
Πολλά άτομα απολαμβάνουν έναν καλό υπνάκο, νιώθοντας ανανεωμένοι και έτοιμοι να αναλάβουν καθήκοντα, ακόμη και μετά από μόλις 10 λεπτά ύπνου. Ωστόσο, ο μεγάλος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποβάλει τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου σας, καθιστώντας σας δύσκολο να κοιμηθείτε και να παραμείνετε έτσι για το υπόλοιπο της νύχτας. Η διατήρηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 30 λεπτά ή λιγότερο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αϋπνία. Είναι επίσης συνετό να αποφύγετε τον υπνάκο κοντά στην ώρα που πηγαίνετε συνήθως για ύπνο.
Υπάρχει επιστήμη πίσω από την ανάγκη να διατηρούνται τόσο σύντομοι οι ημερήσιοι μεσημεριανοί ύπνοι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, χρειάζονται περίπου 45 έως 90 λεπτά για να ξεκινήσουν το στάδιο βαθύ ύπνου. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί βαθύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, το εσωτερικό σας ρολόι ύπνου μπορεί να σβήσει, διαταράσσοντας τον νυχτερινό σας ύπνο και οδηγώντας σε αϋπνία. Επιπλέον, όταν μπαίνετε σε βαθύ ύπνο ενώ κοιμάστε και πρέπει να ξυπνήσετε χωρίς να κοιμηθείτε αρκετές ώρες, μπορεί να ξυπνήσετε νιώθοντας νωθρότητα και αδυναμία να λειτουργήσετε σωστά.
Εάν υποφέρετε από αϋπνία, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τον υπνάκο. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο σκληρό, καθώς μπορεί να πιστεύετε ότι η προσθήκη οποιουδήποτε ποσού ύπνου στην τράπεζα ύπνου σας πρέπει να είναι ευεργετική. Δυστυχώς, ωστόσο, ο μεσημεριανός ύπνος ενώ παλεύετε με την αϋπνία είναι πιθανό να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αφήνοντάς σας ακόμα πιο άυπνο κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών ύπνου. Με ακόμη λιγότερο τακτικό ύπνο να περιμένεις με ανυπομονησία, μπορεί να αισθάνεσαι ακόμα πιο κουρασμένος και εξαντλημένος.
Μερικά άτομα βρίσκουν ότι ο μεσημεριανός μεσημεριανός ύπνος οδηγεί σε πλήρη αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου τους. Κοιμούνται τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας που η νύχτα αρχίζει να μοιάζει με ώρα δραστηριότητας. Είναι νυσταγμένοι τη μέρα και ξύπνιοι τη νύχτα. Για να αντιστρέψουν αυτό το μοτίβο, πρέπει να εγκαταλείψουν τον ημερήσιο μεσημεριανό μεσημεριανό ύπνο και να εισάγουν αρκετή δραστηριότητα για να αποφύγουν να παρασυρθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιστρέψουν το μοτίβο, κάνοντας το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου τους τη νύχτα για άλλη μια φορά.
Για πολλούς που υποφέρουν από αϋπνία, η διακοπή του ύπνου μπορεί να μην είναι αρκετή για να προσφέρει έναν καλό ύπνο. Είναι, ωστόσο, μια σοφή αρχή. Εάν υποφέρετε από αϋπνία και η αποφυγή του ύπνου δεν σας προσφέρει ανακούφιση, ζητήστε συμβουλές και βοήθεια από το γιατρό σας.