Πολλές από τις διαφορετικές ασκήσεις τροχαντηρικής θυλακίτιδας στοχεύουν στην αύξηση της ευκαμψίας των μυών στην πληγείσα περιοχή. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις ευελιξίας περιλαμβάνουν διατάσεις γλουτιαίου, λαγονοκνημιαίου ισχίου, καμπτήρα ισχίου και μηριαίου. Ο ασθενής μπορεί επίσης να χρειαστεί να εκτελέσει ασκήσεις ενίσχυσης της τροχαντηρικής θυλακίτιδας. Η πλάγια απαγωγή ισχίου, για παράδειγμα, περιλαμβάνει την ανύψωση του ποδιού προς τα πλάγια μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος και είναι χρήσιμη για την ενίσχυση του μέσου γλουτιαίου.
Μια άσκηση που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της τροχαντηριακής θυλακίτιδας είναι η γλουτιαία διάταση. Αυτό το τέντωμα είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ευκαμψίας των γλουτιαίων μυών που βρίσκονται στους γλουτούς. Για να πραγματοποιηθεί αυτή η διάταση, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα με τεντωμένα τα γόνατα. Το γόνατο της τραυματισμένης πλευράς θα πρέπει να τραβιέται αργά προς τον αντίθετο ώμο μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα. Αυτή η διάταση πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί τρεις φορές.
Μια άλλη από τις πολλές ασκήσεις ευελιξίας της τροχαντηρικής θυλακίτιδας είναι το τέντωμα της λωρίδας της λαγονοκνημίας (ΙΤ). Η ζώνη IT εκτείνεται από το ισχίο μέχρι το πλάι του γόνατος. όταν είναι σφιχτό, μπορεί να προκαλέσει επιπλέον πίεση στον τροχαντήρα. Για να εκτελέσετε ένα τέντωμα ζώνης IT, ο ασθενής θα πρέπει να σταθεί όρθιος πριν σταυρώσει το τραυματισμένο πόδι του μπροστά από το άλλο. Γείρε αργά προς το αντίθετο σημείο, μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στο εξωτερικό ισχίο και έξω από το μηρό. Και πάλι, αυτό το τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για 20 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Η γενική ευκαμψία των μυών γύρω από το ισχίο είναι σημαντική για τη θεραπεία της τροχαντηρικής θυλακίτιδας. Μερικές από τις άλλες ασκήσεις τροχαντηρικής θυλακίτιδας που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν διατάσεις μηριαίου και καμπτήρα ισχίου. Το τέντωμα του οπίσθιου μηριαίου επιτυγχάνεται στέκοντας με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, λυγίζοντας το πίσω γόνατο και γέρνοντας τους γοφούς μέχρι να γίνει αισθητό το τέντωμα. Για να τεντώσει τους καμπτήρες του ισχίου, το άτομο θα πρέπει να κατέβει στο ένα γόνατο και να σπρώξει τους γοφούς προς τα εμπρός.
Οι ασκήσεις για την Τροχαντερική θυλακίτιδα περιλαμβάνουν επίσης ενδυνάμωση μυών όπως ο μέσος γλουτιαίος, ο οποίος βρίσκεται στο εξωτερικό του ισχίου. Για να ενισχυθεί αυτός ο μυς, το πόδι πρέπει να απομακρυνθεί από το κέντρο του σώματος ενάντια στην αντίσταση. Μια τυπική άσκηση του μέσου γλουτιαίου περιλαμβάνει τον ασθενή ξαπλωμένο στο πάτωμα στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα. Διατηρώντας τους αστραγάλους σε επαφή, ο ασθενής στη συνέχεια σηκώνει το γόνατό του/της προς τα πάνω πριν το επιστρέψει αργά στο πάτωμα.