Εκτός από τις αρχικές θεραπείες όπως ο πάγος και η ξεκούραση, υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων θυλακίτιδας ισχίου που συχνά συνιστώνται για να βοηθήσουν τους πάσχοντες να αναρρώσουν. Αυτές οι ασκήσεις είναι συχνά απαραίτητες για να βοηθήσουν το τέντωμα, τον τόνο και την αύξηση της αντοχής των γοφών. Οι διατάσεις που στοχεύουν τους γοφούς επαναφέρουν την ευελιξία που μπορεί να χαθεί λόγω θυλακίτιδας. Στη συνέχεια είναι απαραίτητες ασκήσεις ενδυνάμωσης και σταθεροποίησης για την παροχή υποστήριξης στο ισχίο.
Οι κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους μύες και τους τένοντες είναι πολύ σημαντικές ασκήσεις θυλακίτιδας ισχίου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων που μπορούν να βοηθήσουν τους γοφούς να ανακτήσουν το εύρος κίνησής τους, καθώς και να τους ζεστάνουν για ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ένα παράδειγμα αυτών των τύπων διατάσεων θα ήταν να ξαπλώνετε, να σταυρώνετε το πόδι στην τραυματισμένη πλευρά πάνω από το αντίθετο γόνατο και στη συνέχεια να τραβάτε τα πόδια προς το στήθος. Ένας άλλος είναι να καθίσετε με το ένα πόδι τεντωμένο και το πόδι στην τραυματισμένη πλευρά λυγισμένο στο γόνατο και σταυρωμένο πάνω του, στη συνέχεια γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος για να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο στην τραυματισμένη πλευρά.
Οι ασκήσεις θυλακίτιδας ισχίου που τονώνουν και ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση είναι επίσης κρίσιμες για την ανακούφιση της πάθησης. Οι ισχυροί μύες της κοιλιάς, του ισχίου και του μηρού βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας, γεγονός που μπορεί να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα υποτροπής. Σε περιπτώσεις όπου προβλήματα στάσης λόγω κακής ευθυγράμμισης της λεκάνης ή των ποδιών έχουν προκαλέσει το πρόβλημα, ορισμένοι μύες μπορεί να είναι δυνατοί ενώ άλλοι είναι αδύναμοι, προκαλώντας ανισορροπία στήριξης του ισχίου που πρέπει να διορθωθεί. Το να ξαπλώνει κανείς στο μη τραυματισμένο πλάι και να κάνει άρσεις με το τραυματισμένο πόδι, είτε με λυγισμένο γόνατο είτε σε έκταση, δουλεύει τους κατάλληλους μύες. Ορισμένες κινήσεις Pilates όπως οι κύκλοι των ποδιών και τα πλάγια λακτίσματα θεωρούνται επίσης πολύ καλές για την ενίσχυση αυτών των περιοχών.
Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ασκήσεων θυλακίτιδας ισχίου θα είναι συνήθως προοδευτικό, ξεκινώντας από ελαφρύ και στη συνέχεια αυξανόμενο σε δυσκολία καθώς το ισχίο γίνεται πιο δυνατό. Απλές κινήσεις όπως τα σηκώματα ποδιών, όπου κάποιος ξαπλώνει ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ίσια, τα σηκώνει αρκετά εκατοστά πάνω από το πάτωμα και τα κρατά εκεί, είναι αποτελεσματικές για τη στόχευση βασικών μυϊκών ομάδων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη και μηχανές που έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν προπόνηση με αντίσταση. Οι κινήσεις που προσομοιώνουν τις τακτικές καθημερινές δραστηριότητες όπως τα squats και η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι επίσης πολύ σημαντικές. Οι ασθενείς συνήθως θα συνεργαστούν με έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα αξιολογήσει την πρόοδο και θα βοηθήσει το άτομο να αυξηθεί με τον κατάλληλο ρυθμό.