Ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια απολαυστική πολυτέλεια για να κάνουμε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα μας και να κάνουμε έναν σύντομο υπνάκο ή να ξεκουραστούμε. Με τους γρήγορους ρυθμούς του σύγχρονου κόσμου και τις συνεχώς αυξανόμενες απαιτήσεις για την εποχή μας, ο μεσημεριανός ύπνος γίνεται κάτι διαθέσιμο μόνο για ηλικιωμένους και τα παιδιά της κοινωνίας. Πολλοί πιστεύουν ότι το να αφιερώσετε χρόνο για τον μεσημεριανό ύπνο θα υπερτερήσει του χρόνου που χάνετε από τη δουλειά, καθώς θα είστε πιο δυναμικοί και ξεκάθαροι να συνεχίσετε.
Ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι βαθύς ύπνος αλλά μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα, συνήθως 20-30 λεπτών. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η βαθιά χαλάρωση είναι πιο πολύτιμη από τον βαθύ ύπνο. Συχνά οι άνθρωποι περνούν στην κατάσταση άλφα ή σε μια διαλογιστική κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης, ενώ διατηρούν κάποιο επίπεδο εγρήγορσης. Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση άλφα τακτικά θα αυξήσουν τη δημιουργικότητά τους και θα επεκτείνουν τις διαδικασίες σκέψης τους. Ο Sir Winston Churchill επινόησε τη φράση «power naps».
Παραδοσιακά, οι μεσημεριανοί ύπνοι λαμβάνονται μετά το μεσημεριανό γεύμα, μεταξύ 12:00 το μεσημέρι και 3:00 (1200:1500 και XNUMX:XNUMX). Κάθε πολιτισμός σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζει τον μεσημεριανό ύπνο. Ο μεσημεριανός ύπνος είναι επίσης γνωστός ως bhat-ghum, catnaps, mittagsschlaf, wushui, xiuxi, με το siesta να είναι το πιο αναγνωρίσιμο. Το Siesta στα λατινικά σημαίνει «η έκτη ώρα», που αναφέρεται στη μεσημεριανή ανάπαυση.
Πολλές χώρες έχουν υιοθετήσει τη σιέστα λόγω της υπερβολικής ζέστης στην περιοχή τους και θεωρούν πιο παραγωγικό να επιτρέψουν στους εργαζομένους να κάνουν ένα μεσημεριανό διάλειμμα από την εργασία τους και να συνεχίσουν το πιο δροσερό απόγευμα. Στις αγροτικές χώρες, ένα μεσημεριανό διάλειμμα είναι συνηθισμένο λόγω των πρώτων και καθυστερημένων ωρών εργασίας τους. Ορισμένες χώρες, όπως η Γαλλία και η Ιαπωνία, προσφέρουν ειδικούς χώρους στο χώρο εργασίας τους ως αίθουσες ύπνου, ενώ οι άνθρωποι σε χώρες όπως η Ισπανία θα προτιμούσαν να κάνουν τη σιέστα τους στην άνεση του σπιτιού τους.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που πιστεύεται ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι θεμελιώδης για τον άνθρωπο. Μερικοί πιστεύουν ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί υπαγορεύουν κορυφές και βυθίσεις στην κατάσταση εγρήγορσης. Μετά από ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα είναι η τέλεια στιγμή για να τιμήσετε αυτήν την τάση, επειδή η χώνευση θα δημιουργήσει υπνηλία. Ωστόσο, η έρευνα έχει ανακαλύψει ότι ακόμη και χωρίς το μεγάλο γεύμα, εμφανίζεται η τάση για μεσημεριανό ύπνο.
Στο σύστημα της Αγιουρβέδα, ο απογευματινός ύπνος αποθαρρύνεται. Πιστεύεται ότι η υπνηλία είναι το αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής και ότι αντί να κοιμάται κανείς, πρέπει να κάνει έναν σύντομο, άνετο περίπατο για να αφομοιώσει σωστά το φαγητό σας. Πιστεύουν ότι το μεσημέρι είναι ώρα pitta και η νοητική δραστηριότητα είναι στην υψηλότερη αποτελεσματικότητά της. Πιστεύεται ότι η πιο δυναμική παραγωγικότητα μπορεί να επιτευχθεί αυτή τη στιγμή εάν το σώμα είναι ισορροπημένο και σε εγρήγορση. Εάν ο μεσημεριανός ύπνος επιτρέπεται, η αγιουρβεδική παράδοση υπαγορεύει ότι θα προκαλέσει θαμπάδα και πεπτικές ανισορροπίες.
Καταστάσεις όπως η κακή υγεία ή η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική υπνηλία το απόγευμα. Όταν οι κύκλοι του νυχτερινού ύπνου διακόπτονται συχνά και ο βαθύς ύπνος ή ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών-ονείρου (REM) διαταράσσεται, θα χρειαστεί ένας απογευματινός ύπνος για να αναζωογονηθεί το σύστημα.
Οι περισσότεροι γιατροί και επαγγελματίες υγείας συνιστούν ένα μικρό διάλειμμα μετά το μεσημεριανό γεύμα για να χωνέψουν. Λένε επίσης ότι ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σε συνδυασμό με τους τακτικούς κύκλους ύπνου. Εάν ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες και διατηρείτε την επίγνωση των αναγκών του σώματός σας, μπορείτε να βασιστείτε και να τιμήσετε τα φυσικά αιτήματά του για ύπνο.