Όλοι βιώνουν μυϊκές κράμπες τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Πονάει η πλάτη σας καθώς σκύβετε για να σηκώσετε ένα βαρύ κουτί ή το χέρι σας σφίγγει όταν τεντώνεστε για να πιάσετε κάτι που είναι τοποθετημένο ψηλά σε ένα ράφι. Κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών, οι μύες συσπώνται, αφήνοντάς σας με κομμένη την ανάσα από πόνο και ανίκανο να κινηθείτε.
Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται πιο συχνά στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη. Συμβαίνουν λόγω υπερβολικής χρήσης ή καταπόνησης των μυών, τραυματισμού ή αφυδάτωσης ή μετά από παρατεταμένη περίοδο αδράνειας, όπως κάθισμα στην ίδια θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν υποφέρετε από κράμπες, ακολουθούν μερικές μέθοδοι αυτοφροντίδας που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι:
1. Απαλά μασάζ. Τρίψτε τους σφιγμένους κόμπους στους πιεσμένους μύες σας αργά και απαλά προς τη φυσική κατεύθυνση των μυών. Αυτό ανακουφίζει τους συσπασμένους μύες βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
2. Ζεστά ντους. Κάντε ένα ζεστό ντους ή ένα ζεστό μπάνιο. Αφήστε το ζεστό νερό να κυλήσει περισσότερο στις στενές περιοχές. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του νερού είναι τόσο ζεστή όσο μπορείτε, καθώς αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
3. Διατάσεις. Για μυϊκές κράμπες στη γάμπα σας, τεντώστε το πόδι σας με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω και προς το κεφάλι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό ανακουφίζει επίσης τις κράμπες στο πίσω μέρος των μηρών. Για κράμπες στον μπροστινό μηρό σας, τραβήξτε το πόδι σας στην πληγείσα πλευρά προς τους γλουτούς σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Σχεδιάστε ένα καλό πρόγραμμα διατάσεων και ακολουθήστε το τακτικά για να αποτρέψετε μελλοντικές κράμπες.
4. Ψυχρή ή θερμική επεξεργασία. Τρίψτε μια παγοκύστη στην στενή περιοχή για δέκα λεπτά ή μέχρι να γίνει κόκκινο, ένδειξη ότι τα αιμοσφαίρια θερμαίνουν τους μύες. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να χαλαρώσετε και να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μύες.
5. Υγιεινή διατροφή. Εάν έχετε συχνά μυϊκές κράμπες, το σώμα σας μπορεί να στερείται ορισμένων μετάλλων όπως το ασβέστιο και το κάλιο. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι. Επιπλέον, συμπεριλάβετε πατάτες και μπανάνες στη διατροφή σας για να αυξήσετε τα επίπεδα καλίου σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για συμβουλές σχετικά με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
6. Ενυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία μυϊκών σπασμών. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώνετε συνεχώς τα χαμένα υγρά.
7. Λαϊκές θεραπείες. Το τσάι χαμομηλιού περιέχει γλυκίνη, ένα αμινοξύ που χαλαρώνει τους μύες. Πίνετε πέντε φλιτζάνια (1.2 λίτρα) καθημερινά για δύο εβδομάδες για να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες. Το μέλι μπορεί να αποτρέψει τις επαναλαμβανόμενες κράμπες ποδιών και ποδιών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Λαμβάνετε τακτικά δύο κουταλάκια του γλυκού (10 ml) μέλι με τα γεύματα.
Η μουστάρδα και ο χυμός τουρσί έχουν οξικό οξύ, το οποίο βοηθά στην παραγωγή ακετυλοχολίνης, ένα διεγερτικό για τους μυς των ποδιών σας. Πάρτε μια κουταλιά (15 ml) μουστάρδας ή μερικές ουγγιές (γραμμάρια) χυμό τουρσί για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια. Το μηλόξυδο είναι πλούσιο σε κάλιο. Αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού (5 ml) μέλι και δύο κουταλάκια του γλυκού (10 ml) ξύδι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε αυτό το μείγμα.
Μια λύση Αγιουρβέδα είναι να κορεστείτε μια μπανιέρα με ζεστό νερό με ένα σπιτικό φακελάκι τσαγιού με καφέ ή μαύρο σπόρους μουστάρδας. Βυθίστε τα πόδια σας σε αυτή τη μπανιέρα για 20 λεπτά για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σας σπασμούς. Το φυτικό λάδι μασάζ περιέχει ένα φλιτζάνι (237 ml) έξτρα παρθένο ή αμυγδαλέλαιο και βότανα σε μορφή βάμματος, όπως 1/2 ουγγιά (14.2 g) λομπέλια, 1 ουγγιά (28.3 g) φλοιού από κράμπα και 1 1/4 ουγγιά (35.4 g) φλοιού ιτιάς ή χειμωνιάτικης πρασινάδας. Αποθηκεύστε αυτό το λάδι μασάζ σε ένα βάζο και χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στους πιεσμένους μυς σας.
Αυτές οι μέθοδοι αυτοφροντίδας είναι χρήσιμες για να ξεπεραστούν οι μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, εάν τα κάνετε όλα σωστά και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κράμπες, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.